传岐弘医堂：8个上班族必备的拉筋动作3D图解，让你告别肩周炎、颈椎病！

    【导语】大家都知道经常拉伸身体可以使身体更佳柔软，从而预防一些肩、颈疾病。但是如何拉伸才能事半功倍呢？

         下面介绍的这五个动作，对于有肩周炎、颈椎病和想要减肥的人士来说可谓福音呢！

        1、伸展脖子弯曲的肌肉

         锻炼胸锁乳突肌

         动作要领：双手叉腰，下巴尽力向上抬并坚持半分钟。

         2、手拉伸脖子的侧区肌

         锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部

        动作要领：坐立，站立，然后左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜坚持半分钟，换相反的方向重复练习。

   3、婴儿式

       锻炼背部肌肉

          动作要领：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。

    4、侧肩伸展式

      锻炼三角肌

           动作要领：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。

    5、三角式

     锻炼腹外斜肌

          动作要领：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。

    6、靠墙下犬式

        锻炼背部、胸部肌肉

        动作要领：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。

   7、蝴蝶式

    锻炼内收肌

        动作要领：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。

    8、前屈折叠式

       锻炼腘绳肌和小腿肌肉

          动作要领：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。