弘医堂：世界公认的“十大长寿习惯”公布了，快看看你有没有？

        01  每天都要吃到绿色蔬菜

        这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

        吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

         02  每天坚持睡午觉

         哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

         日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

         03  一周至少走7小时

         美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

        穿一双较轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

        04  每周保证一条鱼

        吃鱼有什么好处？

        鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

        对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

        注意，是非油炸鱼，以清蒸最好。

        05  少吃点红肉

      《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

        记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

        06  做游戏挑战记忆力

        脑子越用越聪明！

        经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

        07  多做家务

        做家务的好处，你可能想不到！

        一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

        而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

        08  把坚果当零食

        与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

        这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

        09  多跟别人聊天

        聊天简单吗？简单，也不简单。

        看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

        而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

        10  晒晒太阳

        晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

        建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30-60分钟。