弘医堂：运动!不运动？！都要小心足底筋膜炎缠身！

【导语】经常有患者和传岐弘医堂康复指导老师抱怨：早上起床脚一着地，哇!不得了!脚后跟痛得要命，连走路都没办法了，忍痛走了两、三步发现，咦?好像好了些，但工作或运动多了以后那种令人会忍不住龇牙咧嘴的疼痛又会突然出现了。

    这种疼痛的痛点大多位于脚跟底偏内侧的地方。说它很严重，好像还不致于跛脚；但如果说它不严重，又会影响生活品质，没办法尽情运动、工作或享受生活，相当令人困扰。

    1、足底筋膜炎是什么?

    足底筋膜炎其实不是真正的发炎，而是一种退化性疾病!

    精确的来说足底筋膜是长期退化的状况，而非过度发炎所引起。这可以解释为什么消炎药及注射治疗一直不成功，但也可能不仅足底筋膜炎，还有足跟疼痛的原因。

    足底筋膜的作用在于稳定足踝、维持足弓，当我们站立时，脚部会承受全身的体重，这片软组织要支撑着足踝的结构，在运动时则会伸展并吸收地面的反作用力，这是保护脚的结构。

    2、当发生足底筋膜炎时会产生哪些症状呢?

   ・久坐或久站后刚开始恢复行走时足跟会疼痛

   ・每天早晨刚下床时足跟会产生疼痛感

   ・当行走一小段时间后足跟疼痛会减轻，但是持续行走后疼痛感却又会加重。

    3、足底筋膜炎发生的原因有哪些？

    足底筋膜炎容易发生于过度且不当的运动及训练、随年龄增长的退化、穿着不适当的鞋子、缺乏运动的人、小腿肌肉过度紧绷、扁平足、高足弓等等，都非常容易引起足底筋膜炎的发生。

    4、该如何预防足底筋膜炎的发生呢?

    如果你是个热爱运动的人，可以先检视你自己的运动情况，是否有穿着不适当的鞋子进行跑步或运动。

    例如：进行慢跑就应该穿着慢跑鞋、打篮球就应该穿着篮球鞋，穿着不适合的鞋子进行运动是非常容易受伤而且有可能导致足底筋膜炎的发生。并且在运动前必须先进行暖身，运动后要进行伸展及放松，才不会导致肌肉因运动过度而造成紧绷的问题。

    如果是平时缺乏运动的人，答案非常的简单，就是开始进行运动吧!

    如果是已经发生足底筋膜炎的患者必须先就诊，让医生进行检查并在许可的情况下，建议进行渐进式的运动才能避免症状的恶化。

    5、在运动后需要进行及时调整

    运动后小腿后侧的按摩放松，可以有效降低足底筋膜炎的发生。

    利用按摩滚筒在小腿后针对较紧绷的地方来回滚动，每次约15-30秒，重复数次，或进行伸展放松的方式伸展小腿后侧肌肉。

    也可利用按摩滚筒进行足底的按摩放松。如果家中没有按摩滚筒，踩圆棍、网球、高尔夫球等可来回滚动的物体也可以哒!

    还有要加强足底肌肉的力量，可以进行简单的踮脚尖练习，使劲踮起脚尖，然后停留15-20秒左右，重复数次。

    或者可以进行『赤足训练』来加强脚部的肌肉力量，但是进行赤足训练一定要在安全专业的训练空间，并且由教练在一旁指导才不会造成受伤或者症状加重的反效果哦。

    若是过度跑步导致的症状，最简单的方法就是休息不走动或冰敷。

    口服消炎止痛药可以缓解急性发炎，加强训练足部肌力与伸展运动，也可以减轻症状，但不可长期使用。

    慢性足底筋膜炎疼痛的患者，常见髋关节活动度差及核心肌群无力，这些不良力学都要针对性的治疗运动好好矫正。

    当然，体重过重的人一定要减重，才能减少足底筋膜的负担!

    除了每位患者朋友根据自身不同的情况，做出合理的调整和改变外，药物的针对性治疗必不可少，传统的中药膏贴就是不错的选择。

    传岐弘医堂【铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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