弘医堂：秋冬干燥总便秘？5个简单食疗方，轻松搞定

       便秘是日常生活中比较常见的一个现象，说起来真的既痛苦又尴尬。

       肚子疯狂胀气却又拉不出来

       经常受痔疮、便秘困扰

       离开马桶有便意，坐下来就没了

       不敢大吃大喝……

       简直比生孩子还要难受。

       更恐怖的是，平时一年偶尔一两次便秘的人， 到了秋冬季，便秘更易复发。

       为什么会这样？又该如何调理？一起看看。

       秋季干燥，容易便秘

       随着时间的推移，现在的天气逐渐变得凉爽起来，早上和晚上感受最为明显。由于气温下降，大家爱吃高脂肪高糖分的食物补充热量，水果和蔬菜越来越少吃了。

       加上秋季空气干燥，体内水分流失加大，人又不像夏天那样容易出汗，喝水次数变少， 身体新陈代谢变慢，导致肠道水分不足造成大便干结。

       除此之外，休息不足、体能太差或者压力过大都是便秘的诱因。

       吃香蕉可以治疗便秘吗？

       都说香蕉是治疗便秘的冠军，那么吃香蕉可以缓解便秘吗？

       很抱歉地和你们说，不能，真的不能，吃了反而还拉不出来。

       之所以说香蕉缓解便秘，纯属是被它的外貌所骗了，感觉滑滑的，长长的，吃下去又软软的，感觉就能促排便，毕竟老祖宗说的“吃啥补啥”在大家心中是深信不疑的。

       事实上，香蕉的纤维素含量并不高，尤其是未成熟的香蕉，里面含有大量的淀粉、果胶和植物酸，特别是鞣酸。

       鞣酸有收敛的作用，吃了反而会加重便秘。

       想要通过吃水果来缓解便秘，可以多吃 苹果、橙子、梨、火龙果等，它们的纤维素水平都明显高于香蕉，如果喜欢吃香蕉缓解便秘，也一定要吃熟透的香蕉才行。

       喝蜂蜜水可以治疗便秘吗？

       相传每天早上起床喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，预防便秘，这到底是不是真的呢。

       其实吃蜂蜜能治便秘是一种误解。有人感觉吃了蜂蜜以后大便比以前通畅，可能有两个原因。

       第一个原因是在喝蜂蜜的时候，大家一般不会干喝，多数会把它变成一杯蜂蜜水，补水之后其实很多人的便秘就有机会缓解。

       这种情况下，一杯蜂蜜水和一杯白开水，效果是没有差别。

       第二个原因是有少部分「果糖不耐受」群体存在果糖吸收不良的情况。

       食用蜂蜜之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，这类人群就能起到一定的通便作用。

       如果你是普通人，又想靠蜂蜜水治疗便秘，那还不如多喝白开水来得更快。

       吃膳食纤维可以促排便吗？

       确实有效。

       由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。

       从含量来看，除了常见的蔬菜、水果和粗粮，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，平时可以适量多吃一点。

       5大便秘食疗方

       由于秋天天气转凉，很多人觉得吃水果会有点冰凉凉的，那不妨试试这5种暖暖的便秘食疗。

       中医认为，便秘不仅是肠胃功能失调，还和脾胃的温化功能有关，所以在临床上，便秘又可分为热秘、气秘、虚秘、寒秘和湿秘。

       01 热秘

       大便干结，数日一行，小便短赤，口干口臭。

       食疗方：白萝卜蜜汁

       食材：白萝卜300克，蜂蜜30毫升。

       做法：白萝卜切碎榨汁，加入蜂蜜，空腹一次服下。

       02 气秘

       大便干结，排便困难，胸闷肋胀，嗳气频作

       食疗方：番薯粥

       食材：番薯200克，粳米50克。

       做法：将大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至600毫升左右，将200克番薯去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥，待凉后，空腹食用。

       03 虚秘

       大便干结难以排出，心悸气短，面色苍白。

       食疗方：芝麻白糖粉

       食材：黑芝麻500克，白糖100克。

       做法：黑芝麻炒熟后研成细粉，加白糖，拌匀，装入瓶内，冲服或嚼食。

       04 寒秘

       大便干或不干，形寒怕冷，小便清长。

       食疗方：姜汁拌菠菜

       食材：菠菜250克，姜汁30克，酱油、醋、香油、花椒油适量。

       做法：菠菜切段，开水煮一分钟后捞出，用余料拌吃。

       05 湿秘

       大便湿粘，进出腹泻、便溏，有排不尽的感觉。

       食疗方：二苓粥

       食材：茯苓、猪苓(各15克)、薏米20克

       做法：将这些食材一同放入砂锅内，加入足量的水，煮至薏米开花就可以食用了。