弘医堂：膝关节炎为何更“偏爱”女性？3个穴位、6个妙招，帮你保持膝盖健康！

       骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。一项针对中国膝关节骨关节炎的患病率及危险因素进行的大样本调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，且女性明显高于男性，女性患病率为 10.3%，男性为 5.7%，整体患病率为 8.1%。另一项研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。同时，膝关节炎已出现低龄化趋势。

       3个原因，让膝关节炎“偏爱”女性

       女性特殊的生理结构

       女性的骨盆相对更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻，力线不良。从骨骼力学角度看，随着股四头肌夹角的增大，向外侧牵拉髌骨的分力逐渐增大，髌骨稳定性也越来越差。而不需要生育的男性膝关节力线则相对较好，磨损程度比女性要轻。

       高跟鞋成“膝盖杀手"

       穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。

       女性绝经后骨钙流失

       女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。

       6个妙招，保持膝盖健康

       维持健康体重

       肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。

       多吃高钙食品

       补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪、奶片）、豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹等）、绿叶蔬菜及紫菜、海带、虾皮、鱼等海产品，同时多晒太阳以补充维生素D,促进钙的吸收。

       训练大腿力量

       下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

       减少蹲、跪动作

       少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

       鞋底不能太薄

       运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

       坚持抬腿训练

       端坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，再换另一条腿重复此动作。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

       3个穴位，帮膝盖“延寿”

       用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。平时多按摩腿部穴位，以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主。每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

       足三里（外膝眼下四横指）：

       血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）：

       委中（膝盖后侧腘窝正中）：