弘医堂：最养生的两个小时你在干嘛？难怪有人一身病！

       

       亥时，称为“人定”时分，为每日21时-23时之间。人定即人静，中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、疏通水道的作用，亥时三焦通百脉。

       人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益，百岁老人有个共同独特之处，即亥时入睡，故此时段内睡觉最佳。

       可现实情况是，到了晚上9点以后，很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

       亥时做这些事易伤身 

       1、玩手机

       大多数人都会在睡前玩手机，直接的影响便是让你无法深度睡眠甚至失眠。

       长时间的看手机还会消耗肝血，现在很多年轻人也开始出现干眼症，正所谓”久视伤血“，也跟长期使用电子产品有关。

       因此，晚上9点后最好关掉手机或者让手机远离卧室。

       2、吃宵夜

       晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，这时最好还是别吃东西了，否则容易导致对体内的五脏六腑进行压迫。

       并且晚上吃宵夜之后，体内的器官就不能够休息而要继续工作，这种紧张的情绪会传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，并且传递到身体的各个角落，引起晚上失眠。

       中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食。

       另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥、南瓜粥、燕麦粥就是不错的选择。

       3、剧烈运动

       睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则使体内的阳气得不到好的潜藏，会影响睡眠质量。

       现在很多白领，平时每天上下班各种工作已经很辛苦，到了晚上，还专门找时间和健身房运动，直到大汗淋漓，认为这样才是健康的。

       殊不知，早晨阳气升发，我们要顺应阳气升发，这时候运动是合适的；晚上阳气消退阴气增长，剧烈运动，就会扰乱人体正常运行。

       4、大量喝水

       睡觉之前如果喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿，对肾脏造成负担。

       亥时这样做养好三焦 

       1、适度散步

       睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以选择散散步，能够促进睡眠。

       2、热敷眼睛

       白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷5分钟即可，不可过烫哦。

       或者洗干净手、脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。

       3、泡泡双脚

       睡前泡脚，胜服安眠药。脚是人体经脉聚集处，光踝部以下就有60多个穴位，泡脚可以起到温经散寒、疏通气血、调整脏腑功能的作用。

       睡前用温水泡脚至微微出汗，可以促进血液循环，起到安神定志的作用，从而让自己身心放松，加快入睡，减少做梦。

       4、按摩足心

       泡完脚，最好搓搓整个脚底板，可以起到强腰固肾的作用。如将两手掌搓热之后，用两手掌轮流搓两脚的脚心，直到搓红发热为止。这对全身都是一个大保健，可以祛病保健。

       另外，每日临睡前，搓整个脚底板左右各50次，能够调节肾经，补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

       5、及时入睡

 

       亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最好在22：30左右入睡，保证23：00之前能够进入深度睡眠状态。