弘医堂：鼠标手、关节炎？5个动作专门改善手腕疼痛

       出入写字楼的办公族，在受到劳力工人羡慕的同时，也承受着他们没有的痛苦。比如经常打字敲击键盘、点按鼠标等，很容易出现手腕关节的酸胀疼痛。

       手腕疼痛的原因多样，可能与以下疾病有关：

       1、风湿性关节炎与类风湿性关节炎：多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎症状往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不确定），疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病（如双手腕、双膝盖）。

       2、痛风性关节炎：痛风疼痛常见于拇指，主要是由于经常食用海鲜和饮酒进而诱发体内的嘌呤物质代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。

       3、腱鞘炎：俗称鼠标手，这是一种现代人多发的疾病，并不是只有使用鼠标的人才会被它盯上，当手部长期保持一种姿势时，如握鼠标、开车持方向盘、炒菜颠勺等，过度刺激容易使手腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状表现。

       4、韧带损伤：有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻，导致内外侧的韧带损伤，这些患者一般都有明显的外伤史，因此平时需禁止过度的体育活动。

       5、自身免疫力低下：有的人自身免疫系统受到破坏，出现红斑狼疮或牛皮癣等疾病，会侵犯到关节致使关节出现肿痛，这类病情需要就医协助诊断。

       6、劳损所致：由于活动量较大，使关节无法承受，导致关节周围的肌肉等软组织出现劳损，进而会引发病痛，特别是肩周炎、网球肘等最为常见。

       5个小动作对缓解手腕疼有效

       第一招：翘掌变爪

       两臂自然垂于体侧，两手掌慢慢向上翘，手和手臂成90°夹角，略停两秒，让腕关节适度抻拉。然后五指用力分开，指如钢针，紧接着五指关节弯曲内扣，像虎爪一样刚劲有力。

       最后由小拇指开始，五指依次旋屈握拳，拳要握紧。松拳变掌，重复翘掌变爪，做10次左右。

       第二招：摩运手腕

       左手抓住右手手腕，做来回的拧转按摩，同时右手放松，随拧转的方向稍稍逆向用力，即左手外转时，右手用个向里的劲，拮抗用力使按摩效果更好。拧转几十次后，两手互换。

       第三招：捏捋十指

       左手从右手手腕处开始，向着手指方向，边捏边向下捋，捏的力度要大，到指尖时，左手向外抻一抻，右手往回拉一拉，拮抗用力。捏捋几十次后，两手互换。

       第四招：揉搓纸团

       如果没有时间做手指和腕关节练习，你可以通过一个有意思的方法——揉搓纸团，缓解鼠标手。选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸甚至是废纸等都是很好的选择。

       第五招：反向拧毛巾

       介绍一个人人都能掌握的方法——反向拧毛巾：原来习惯顺时针拧，现在则改用逆时针。

       注意：练习后不要用凉水洗手，这时毛细血管扩张，凉水一激，反而会加重症状，最好用温开水洗手，适当地泡一泡手，更有助于手部疲劳的缓解。