弘医堂：天冷不穿秋裤膝盖疼，真的会得关节炎吗？

       气温越来越低，母上大人喊你穿秋裤了吗？

       就算总被妈妈们念叨：“小心冻出关节炎！”也要将要风度不要温度的信念贯彻到底。

       但是偶尔内心也忍不住纠结，关节炎到底会不会被冻出来呢？你是不是也有同样的疑问，接下来就从文章中寻找答案吧。

       骨性关节炎是什么

       关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康关节寿命是60年。如果达到了关节的健康寿命，关节处的软骨会变薄、软化、失去弹性，甚至碎裂、剥脱，软骨下的骨质开始增生并形成骨赘（即“骨刺”），最终导致关节疼痛、关节僵硬和活动受限，这便是骨性关节炎。

       什么人容易得骨性关节炎

       老年人

       关节的一般健康寿命是60年，相较于年轻人，老年人的关节受到的损伤一般来说更严重。

       女性

       这主要与女性体内的雌激素水平有一定的关系。在女性绝经以前，患病的风险约为同年男性的两倍，而在女性绝经后，性别引起的骨性关节炎基本上不存在太大差别。

       患有与关节相关的先天畸形以及关节受过伤的人，也比较容易患骨性关节炎。

       肥胖的人

       肥胖的人比标准体重的人多3-4倍机会患上骨性关节炎。

       特殊的职业和有特殊爱好、习惯的人群

       长期生活在潮湿、寒冷环境的人

       寒冷会导致肌肉收缩，关节周围血液循环变慢，关节僵硬。长期如此也无疑会增加关节负担，减少关节使用寿命。可以说，低温并不是一定会导致骨关节炎，但低温会加速骨性关节炎的进展，同时加剧疼痛症状。

       所以爱美的小伙伴们，还是听妈妈的话，早点穿秋裤吧~

       如何延缓和治疗骨性关节炎

       改掉跷二郎腿、弯腰驼背等影响关节功能的坏习惯。

       注意膝关节的保暖，比如毛巾热敷、佩戴护膝。

       控制体重，减轻关节负重。

       注意合理有效的运动。运动过量会损坏关节，同时久坐不动会使关节更脆弱，更经不住日常磨损。所以适当运动是最佳的选择。

       加强大腿的肌肉（股四头肌）力量训练。

       病情严重的患者应当到医院进行理疗、必要的情况下，需要行关节镜手术或人工关节置换术等治疗。

       骨性关节炎的正确运动方法

      Ⅰ膝痛应静养？错！

       膝关节疼痛原因有很多种，正确地区分引起膝关节疼痛的病因，选择恰当的运动方法，尤为重要。那么膝关节痛了，我们是不是就应该减少运动来减少疼痛呢？---并不是。

       很多膝关节疼痛，大都是活动时加重，静息时减轻或者无痛，人本身就有趋利避害的本能，很多患者膝痛都选择卧床休养以减轻疼痛，患者膝痛疼痛缓解后就以为是好了，没有给予多大的重视，下次再痛时就休息减少活动，形成一个习惯。殊不知，膝疼痛没有了，其他部位出问题了，再返回膝关节，引起膝关节疼痛，如此循环往复，让不少患者深受其害（如下图）。

       Ⅱ 正确的运动方法

       ▼股四头肌力量训练

       (1) 仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持 6 秒左右，重复数次，以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。

       (2) 患者仰卧位，下肢伸直抬高 45°左右,抬起来之后保持抬高的状态坚持 3～6 秒,再慢慢放下，休息 2 秒钟再抬起，反复训练，每次做 5～10 个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。

       (3) 患者俯卧位，屈曲膝关节，尽量使脚跟触及臀部，然后慢慢伸直膝关节。每次做 5～10 个，根据自身的体力循序渐进增加强度，左右腿交替进行。

       (4) 椅边运动：坐在椅边，让小腿贴着椅边悬空或刚好沾地，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习 10～20 分钟。

       运动锻炼是预防和治疗膝痛的有效方法，以主动不负重活动为主，先作增强肌力练习，再逐渐练习增加关节活动。但应注意运动的方式与运动强度，如对膝骨关节炎患者而言，半蹲位转膝关节就是一种不利于康复的运动；而运动强度则一般以锻炼后微微出汗为宜。或者运动后的心率控制在(220-现在的实际年龄)×65%与(220-现在的实际年龄)×85%之间为宜。