弘医堂：腰椎间盘突出就怕这样锻炼，简单易学，腰慢慢就好了

       不要因为生活太现实，而对生活失望；而是要知道生活太现实，所以更要用心的活下去，从而给自己一个拥抱。如果得了腰间盘突出，就不要把自己的疼痛归结到医疗的不发达，无法替你解决疼痛，但是你有没有想到自己也有问题呢？那就不要埋怨任何人，心态摆正，坚持治疗，坚持锻炼身体，就会有冲破一切的希望。

        腰椎间盘突出应该怎么锻炼？

       1、下蹲动作锻炼

       两腿左右大致分开约20厘米，上身要伸直，脚跟着地往下蹲。当不能再蹲的时候停留10秒钟然后缓慢地站起来。下蹲的时候呼气，下蹲运动可以有效地培养自己的平衡感。

       2、拱动腰部锻炼

       两腿并拢站定，使劲将自己的腰部和臀部往前拱动、挤压，直到达到极限，然后就收回。如此反复20次。

       3、仰卧抬臀法锻炼

       每天晚上睡觉的时候，患者在床上以仰卧位的姿势，同时双肘撑在床面上，把头放在枕上，让自己的背部、臀部、大腿后侧的肌肉用力收缩，让自己的身体保持挺胸、抬臀的拱桥状，坚持此动作20-30秒。然后将抬高的身体放下，休息一下，反复此动作，直到15次。

       以上3个动作，对于腰椎间突出患者来讲在家就可做，而且简单易学，对腰突症状也能起到缓解的作用，当然，也可以使用中药膏贴外敷患处，对腰突能起到很好的修复作用。

       如何预防腰椎间盘突出带来的危害？

       1、避免弯腰的负重

       腰间盘突出病人应该要减少腰部的负重，尽可能避免的抬放比较重的东西，减少对腰椎的施压和损害，这是日常保护腰椎的重要方法之一。

       2、睡姿一定要正确

       如果要想减轻腰椎间盘突出的痛苦，那么正确的睡姿是十分重要的。并且这样可以减轻腰部使用的压力，都有十分良好的效果。患者休息的时候尽量面向上或者面朝右睡，如此一来，会使得对腰部的使力减少，对疼痛好转十分重要。

      3、饮食要蔬菜水果为主

       蔬菜放一点盐和油煮熟，吃菜喝汤，多喝新鲜的果汁。如果做过腰椎手术中失血过多，饮食中适当加一点动物肝脏、血制品及豆腐等，少量多餐。注意蛋白质的补充，最好选用牛奶、蛋黄、酸奶等。但要少喝茶和咖啡类饮品。