弘医堂：春季养生小常识——中老年人春季养生锻炼要“四防”！

       当前，阳光灿烂，春风送暖，户外锻炼的人开始多了起来。但是，锻炼身体也要讲究方法，特别是中老年人，在乍暖还寒的时候，锻炼身体要注意“四防”。

       一防风寒

       早春季节，乍暖还寒，早晚温差大。中医认为，春季主“风”，自然界中风邪较盛，这时最易感受风邪，出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等症状，中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重，对于有基础疾病的老年人，甚至会引起严重的并发症。

       因此，中老年人锻炼要切记:早春宜保暖，衣服应渐减，外出忌过早，有阳再运动。

       二防出汗过多

       人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗对身体来说是好的，一定量内的流汗有排毒作用。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，风寒之邪趁机侵入体内，容易使身体受风寒而感冒，诱发呼吸道疾病或身体其他疾病。

       因此，春季锻炼不宜出汗过多，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净舒适的衣物，以防感受风寒。 

       只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就可以达到比较好的锻炼效果。

       三防运动损伤

       由于疫情居家隔离，很多老年人都缺乏运动。此时恢复锻炼，很容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，热身运动更是少不了，这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤。

       另外，运动的时间也要逐渐增加，循序渐进，使肌肉关节有一个逐步适应的过程。要注意初期的运动量和运动幅度不要太大。 

       因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些能够伸展肢体、活动躯体、关节的活动。

       四防旧病复发

       长期患有慢性病的人，身体阴阳气血处于失调状态，如果生活不规律，饮食失调再加上锻炼不当，很容易感受风邪，诱发旧病。

       现代医学认为，春季气温多变、多风，寒温不定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的收缩，难以适应外界变化而导致老年人中风、心肌梗死或心绞痛加重。一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛，也会在春季加重或复发。

       春季万物复苏，空气中弥漫着粉尘、花粉等致敏物质，此时最易诱发过敏性疾病，如：过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等。所以，春季锻炼老年人还需防旧病复发，并尽量避开易致敏因素。