弘医堂：膝盖损伤不可逆？只需这样坐着蹲着，轻松保护你的膝盖

       人体有一个很“矛盾”的器官，它一方面要支撑人体所有行动。另一方面，却又被人体的一些行动所伤害。

       想必你也很好奇？它，就是我们的膝关节，根据相关调查显示全球近1/3的成年人正受膝关节炎困扰，很多中老年人有膝盖疼痛的情况，那么如何才能保护膝盖呢？

       锻炼方法一：夹水瓶

       就膝关节而言，增强膝关节周围肌肉力量，能维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定，减少磨损，从而保护膝关节，避免膝盖疼痛。这个动作简单易学，平时在家或办公室都可以锻炼。

       具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。

       锻炼方法二：勾脚

       这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿。这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。

       具体做法：有膝关节炎的人，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。

       锻炼方法三：静蹲

       静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤（就是膝盖骨那块儿损伤）的患者，能够让膝盖骨适应弯曲时的压力，还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，让膝盖骨按正常的轨迹滑动。

      具体做法：

     1、后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。

     2、不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增 加膝关节的负重。

     3、不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上、下午各练一次就行。

     4、老年人在进行静蹲练习的时候要注意循序渐进，靠墙慢慢适应。