弘医堂：颈肩酸痛太难忍！4个简单运动，让你的颈肩越来越舒服

       一旦得了颈椎病可就摊上大事了

       随着智能手机的发展和普及，越来越多的人变成了“低头族”，颈椎病也不再是白领的专属，年龄也在刷新，甚至蔓延到了小学生。

       那么，导致颈椎病的病因主要是什么呢？

       1、头颈部外伤：脊髓型颈椎病与颈部外伤有关，病人因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，从而引发颈椎病。

       2、慢性劳损：从事单一劳动或固定一种姿势工作产生的积劳性损伤，另外颈椎活动范围大且颈椎负担头部的重量加大，因此骨关节以及软组织易形成慢性积累性损伤，在慢性损伤过程中会出现肌肉、筋膜、韧带、关节、滑膜等处会垂涎牵拉、局部肌肉痉挛等情况。

       3、椎间盘退变及其继发病理改变：颈部椎间盘由软骨板、纤维环和髓核组成。20-30岁后椎间盘开始退变，颈椎受到慢性损伤或外伤后，椎间盘组织退行性病变开始加重，在外力作用下慢性的纤维环向四周脱出，颈椎盘厚度变窄，相应的关节韧带松弛，颈椎稳定性破坏，受到的压力会增加，从而引起关节软骨炎及关节滑膜韧带增厚，逐渐形成骨赘等继发性病理改变。

       4、先天畸形、发育因素：先天发育因素导致颈椎生物力学改变，解剖关系紊乱，从而使颈椎退变提前。

       5、外界因素：外界环境的风寒湿因素可降低机体对疼痛的耐受力，可使肌肉痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍等情况，均可引起颈椎病。

       得了颈椎病会有什么症状表现呢？

       1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢；

       2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

       3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

       4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

       5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

       颈椎在大脑与心脏之间，建立起各种至关重要的“生命联系”，是人体内最繁忙的“枢纽”，所以颈椎健康很重要！

       注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

       1、枸杞+高粱酒

       材料：枸杞适量，高粱酒一斤。

       做法：取枸杞子晾晒干燥，把枸杞浸入高粱酒中侵泡10天后蘸少许枸杞子酒外搽疼痛部位，每日2次。枸杞泡酒可化解粘连，缓解颈肩部关节疼痛。

       2、 艾叶+鸡蛋

       需要准备：一把艾叶、2~3个鸡蛋、纱布。

       做法：

       一把艾叶丢进水里，水煮到沸腾；

       把2~3个鸡蛋放进煮好的艾叶水中，把蛋煮熟后，取出一个鸡蛋把壳剥了去；

       用纱布包好剥了皮的鸡蛋，手拿纱布边，在不适需要治疗的部位来回滚动，直到滚到鸡蛋不热为止；

       最后再介绍一些穴道按摩方法，缓解颈椎疼痛也很有帮助，具体如下：

       1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩;

       2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，做五十次;

       3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋;

       4、用拇、食指掐揉人中穴;

       5、提揉两耳：用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。

      “击败”颈肩酸痛，4个动作搞定！

       出现颈肩酸痛的时候，随便拍拍是没有太大效果的。一起学学这套“肩颈舒缓操”，让颈肩放松一下，好好休个假吧！

        颈部运动

       1、自由活动

       这一个动作可以更好地活动颈椎，而且是颈部运动的基础动作。只需要前后低头、仰头和左右旋转头部即可。

       2、极限运动

       活动时，抬头低头（最大角度45°）、左右转头（最大角度80°）。左右旋转时要缓慢，每个动作都做到最大限度，可以用手轻轻推一下，或者将右手搭在左肩上，把头右转至极限。每个动作保持3秒钟后回正。

       3、肌肉对抗训练

       颈椎保持中立的状态，叠合双手，抵住前额，头部尽量往下低，双手往反方向推，两个动作相互抗衡；

       双手叠合放在颈后，头部尽量往后推动，双手往前轻轻推动，与头部后伸对抗；

       把手掌放在头部一侧，头部尽量往一侧下压，手掌则向反方向推，做抗衡的动作。

       肩背部运动

       做肩背部运动时，记住“YTW”这一准则。

       1、Y：将双臂往上伸，仰头，手掌相对维持一段时间；

       2、T：手放下来，使手掌向下形成一个T字形；

       3、W：手掌朝前往后伸，后伸肩关节，做类似扩胸的动作，尽可能往后伸，伸搭配极限维持一段时间。

       小贴士：循环做3~4次即可。

       如果坚持做这一套“颈肩舒缓操”2周后，颈肩酸痛问题还没有得到缓解，就要考虑就医检查，否则拖得时间越久就更难好了！