弘医堂：运动后全身酸痛？别担心，六招让您迅速元气满满！

       有很多人运动后会出现肌肉疼、胳膊酸、大腿胀等全身酸痛。其实，运动后全身出现肌肉酸痛，这是一种很正常的现象，完全不用担心。在进行剧烈运动后，建议通过六种方法缓解全身酸痛。

       1、适当休息

       在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息（静坐或半卧）。因为休息能缓解肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。

       2、前期冷敷

       大重量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10～15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。需要注意冰袋与肌肤之间，要垫隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

       3、伸展练习

       静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复,对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，也可以做瑜伽适度伸展肌肉。

       4、补充营养

       锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物，如糖果、运动型饮料，有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

       5、拍打按摩

       对酸痛部位进行拍打按摩，可使肌肉放松，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解。拍打时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

      6、充足睡眠

      肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成，所以每天睡眠充足很重要，要保证7～8小时高质量睡眠，最好中午可以午休15-30分钟，睡觉前不要长时间看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等，这样可以提高机体免疫力，有助于预防和缓解过量运动后，导致的肌肉酸痛等。