弘医堂：一个小动作，预防和远离“鼠标手” ,小动作的大帮助

       1、什么是“鼠标手”

       “鼠标手”“键盘腕”医学上称为“腕管综合症”，是指由于腕管内压力增高，腕管狭窄，压迫从腕管内通过的正中神经及屈腕肌腱，导致功能障碍的一种疾病。因常使用鼠标和键盘者易患此病，故得名。

       根据美国劳工部统计，美国雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损，将近占了已报道职业病的2/3，而最常见的劳损就是“鼠标手”。这个病是美国主要的职业病，造成相当大规模的雇员残疾。

       哪些人容易得“鼠标手”？

       大家在工作生活中不难发现，凡是要动双手的职业人群，最容易出现上述这些症状。如钢琴老师、记者、摄影师、编辑、矿工、装配工、运动员（羽毛球、篮球、乒乓球）等，也是“鼠标手”的高发人群。除此之外由于女性腕管比男性细窄，加上家务繁重，中年女性也非常容易患病。

       我们怎么判断自己得了“鼠标手”？

       您要是在工作之余没有时间去医院看病，不如自己来当一次医生。这里就来教教大家发现“鼠标手”的秘诀。

       1.手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛不适。

       2.手掌和手指可有刺痛和发麻的感觉。

       3.手部各部位协同工作能力降低。

       4.夜晚或晨起疼痛较重。

       5.手掌朝上，用一手的食指和中指叩击腕关节（正中神经），此时拇指、中指和食指会感到疼痛感。

       6.双肘搁于桌上，前臂与桌面垂直，两碗自然掌屈，腕关节会很快感到疼痛。

       2、小动作的大帮助

       中医学的精髓是“不治已病，治未病”。我们用一个小动作，就可以让大家在日常生活中预防和远离“鼠标手”的出现：

       1. 合掌下移：双手合十于胸前，保持此动作不变的同时向下移动，有牵拉感后保持15秒

       2.合掌互压：保持合掌动作，一手推压另一手掌，在极限处，保持15秒。

       3.叉手摇腕：双手十指交叉相握，作屈伸、环绕动作。每小时反复做10-20秒。

       另外，在经常做这些小动作之外，我们还可以点按几个穴位来加强疗效。

       用拇指点揉曲泽、内关、大陵、鱼际、劳宫等穴，每穴30秒。

       3、温馨提示

       1.保持正确的姿势（配图正常坐位姿势）。

       2.操作电脑30分钟，应该休息片刻。

       3.工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕或做握拳动作。

       4.使用一些小技巧，如：用快捷键、左右手替换着使用鼠标、使用灵活轻快的鼠标、在鼠标垫的手腕下垫一块毛巾支撑手腕部，笔记本和台式机换着用等，均可以缓解手部压力。