弘医堂：如何缓解腰椎间盘突出症？请记住六个禁忌

       对于大多数普通人来说，在疫情期间做到不出门，宅在家，就算是对国家的一种贡献。然而，疫情是被“隔离”了，别的疾病可不会乖乖听话。

       由于疫情期间，大幅度地减少外出活动，导致很多人长期以一种非常“舒适”的姿势，窝在家里刷手机，或是在家用电脑办公。时间长了就会出现腰酸背痛，导致腰椎间盘突出症的出现或是复发。那么疫情期间如果不方便去医院，我们要怎么缓解腰椎间盘突出症带来的不适呢?

       缓解腰椎间盘突出，请记住六个禁忌

       1、不要贪凉 

       腰椎间盘突出压迫神经，会导致正常的神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以要使腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷或贴敷膏药以促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

       2、不要吃辛辣刺激性食物 

       由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷辛辣、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

       3、不要弯腰拣东西和提重物 

       腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘的回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下再拣起。

       4、不要长期弯腰 

       如某些工作需要长期弯腰用力的，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍! 因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力会大很多，不利腰椎间盘康复。

       5、不要长期久坐

       不管是在家，还是在工作岗位中，都要避免久坐。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍!

       6、不要使用爆发力 

       腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，然后缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，从而加重病情。