弘医堂：香蕉吃不当，竟会引发便秘？改善便秘，你可以这样吃

       伏天已经来临，天热人体易出汗，水分流失较多，上火、便秘也接踵而至。便秘了怎么办？有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。

       但事实上，这是生活“常识”害了你，吃香蕉不一定能通肠，而且还可能导致便秘！

       香蕉竟会导致便秘？这可不是危言耸听

       之所以香蕉会成为传说中的“通便小能手”，很大程度上是因为“以形补形”。（你懂的）

       其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易便秘。

       1 膳食纤维并不多

       其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。

       而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

       2 这种香蕉会加重便秘

       另外，我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色，但顶部发绿的香蕉，捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸这种成分。

       鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。

       因此建议平时也不要去吃那些未成熟的香蕉，尽量选择自然熟的香蕉，就是那些整个蕉身是黄色的表面略有黑色麻点的，吃起来口感甜软，对润肠通便有好处。

       便秘不是小事

       大便，由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成，其中又有粪臭素，还会影响内分泌功能。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加罹患乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

       如何改善便秘呢？

       排便运动，不花1分钱

       背朝上平躺，肚子下面垫一个枕头或毛绒玩具，用肚子进行上下运动，再左右运动。一组做10分钟，每次做3组。早晨起来喝一杯200毫升的温开水，再空腹做。

       除了平时可以适当做做运动促进肠道蠕动外，想要缓解便秘我们还得从源头入手。

       远离便秘，改善胃肠环境很重要

       便秘，除了器质性的病变，大部分都是肠道菌群失调、益生菌不足引起的。所以改善胃肠环境，才能在根源上改善便秘。

       1 补充益生菌

       只有肠道中的益生菌占到主导地位，机体才能快速应对外界、内部的刺激，维持肠道环境健康。

       对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等食物。当然也可以直接补充益生菌制剂。

       2 水+膳食纤维，缺一不可

       膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，有助于降低结肠内的压力，也是有益菌的能量来源。想补充膳食纤维，平时适当多吃点苹果、大麦、胡萝卜、燕麦、绿叶蔬菜等。

       但补充膳食纤维的同时，还需要多喝水，膳食纤维可以与水及胆固醇、重金属等有害物结合，增加肠道粪便的体积，加快转运速度，促进粪便进入直肠，产生便意。

       所以说，要改善便秘，这两者得互相搭配，缺一不可。