弘医堂：跳广场舞导致心脏衰竭？高温天气不注意这几件事，小心危及性命！

       俗话说得好，“冬养三九，夏养三伏”。三伏天是一年中最热的，也是一年中最适宜养生的阶段。今天整理了三伏天8个养生的关键点给大家！尤其要谨记第一个，务必引起重视，否则可能会引发猝死！

        出汗多要记得补钾

        有一期养生节目上讲过这么一件事：51岁的张阿姨在跳广场舞时汗流浃背，最后却引发心脏衰竭导致死亡。

       这一切的幕后原因竟是因为流汗过多引发的身体缺钾！

       要知道钾是心脏活动的重要电解质，如果严重缺乏可以导致心脏骤停。有时决定我们生命的就是人体血清中的那一克钾，一旦缺乏即可能失去宝贵的生命！所以在炎热易出汗的夏季，补钾是重中之重。

       当然，普通人日常补充钾元素只需通过安全有效的食补即可。尤其运动大汗后更要多吃富含钾元素的食品。

       在蔬菜中，菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、山药等的含钾量比较高；而在粮食中，荞麦面、玉米面、红薯中含钾则比较多；水果中香蕉、西瓜的含钾量比较丰富。

       喝水切记常温、慢饮

      1 忌喝凉水

       很多人在夏季爱贪凉，天气一热，就想喝口冰饮。咕咚咕咚喝下去，当时是觉得浑身舒畅了，殊不知这是极伤身体的行为。

       越是三伏天，越是天气炎热，越是要懂得克制。在机体阳气最旺时，如果用冷饮等寒凉之物加以抵抗，势必会耗伤人体阳气，损害机体的脾胃功能。

       正确做法应是喝常温的白开水。

       越是简单朴素，越是能够养生。

       如果能够坚持一个三伏天不喝凉饮不吃冷物，对身体驱寒绝对是能够起到事半功倍的效果的。

       2 忌喝水太快

       由于气温高，身体缺水速度也快，很多人都会忍不住大口大口地“吞”水。其实这也是不太良好的习惯。

       一旦喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

       因此夏季喝水谨记不可过快。少量多饮慢慢喝才是正解。每次大约喝100至150毫升，身体可以吸收得更好。

       吹风不忘护颈腰膝

       夏季吹空调吹电扇是很平常的事。但是要谨记不要对着肩颈和腰部、膝盖吹。这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭。

       如果需常待在空调房，更应把膝关节，颈椎，腰椎作为重点保护对象，尤其不要运动过后猛吹凉风，此时毛孔张开，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

       不仅如此，使用电扇建议距离我们2米比较合适，而且要选择左右摆头。不仅利于空气循环，也可避免对准某个部位直吹而伤害身体。使用空调建议调整到26~28度为宜，且睡觉前设定为睡眠模式，这样夜间也不容易受凉感冒。

       吃“苦”也宜吃参补气

       大家都知道夏季养心要吃苦，不仅可以消暑，对健康也大有裨益。除了吃“苦”养心以外，我们还可以适当吃些参。夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一个不上火、不伤阴的参。

       而且即使有阴虚、口干口渴的身体症状，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

       做菜要放几片姜

       民间一直都有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，这是因为姜的温阳作用，与冬病夏治的原理一致。

       因为夏季炎热，人体内部的燥热会由内而外散发至体表。人们贪图凉快便会自然而然地多食寒凉食品，甚至使用凉水解暑冲凉。这些举动无形中会加重体内的虚寒，长此以往不利于人体健康。

       此时姜就派上了大用场，夏季食用姜不仅可使体内阳气生发，还可温中祛寒，调理虚冷，帮助人体抵御疾病。

       所以炒菜的时候，别忘了切几片姜放里面。应季瓜果蔬菜多为寒性，放点姜能平衡寒性。

       姜枣茶

      【材料】生姜6克（2~3片）、大枣6枚。

      【做法】生姜洗净切片，大枣掰开，加水煮20分钟。

        如果不方便煮水，也可以直接放入杯中，倒入开水盖盖冲泡。按1:2:3的比例调配，用温水冲服即可。

      【提示】生姜不要去皮，姜皮是凉性的，带皮吃不容易上火。

        喝姜枣茶最好的时间是上午，午后吃姜容易导致心火太旺，尤其是到了晚上，容易精神振奋，影响睡眠。

       适当防晒不过度

       防晒固然重要，但也不可过度。因为中医认为晒太阳对身体非常有好处，可以有三补：一补骨头，二补阳气，三步正气。尤其对容易骨质疏松的中老年人来说，阳光是一种“恩物”。

       要知道阳光是天然的维生素D活化剂，常晒太阳可促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，增加骨密度。

       我们的背部有一条督脉，是阳气汇集的地方，通过晒太阳，能促进阳气流通和输布，改善阳虚症状，可驱体内寒气。除了背部，还可以晒晒头顶的百会穴，晒晒手心的劳宫穴，都有助于上升体内的阳气。

       专家表示：以北京4-10月份为例，10:00-16:00，这个时间段的阳光有利于补充维生素D。在前臂和颈部以上暴露的情况下，每天日照15-30分钟，每周晒3次就够了。具体还是以个人身体舒适为原则。

       注意 

       ① 想通过日照获得维生素D，应该裸露皮肤。但暴晒或者隔着玻璃晒都不可取。

       ② 晒太阳虽好，但如果有光敏性皮肤炎，则需要不同的情况不同的对待，谨遵医嘱。

       夏日更要勤打扫

       夏季闷热且湿度大，灰尘很容易黏附在空气中，或附在物品表面，若不勤于打扫，很容易成为细菌病毒的温床。

       长期生活在这样的环境下，这些脏东西则容易伤害我们的身体。进入皮肤，则造成真菌感染，湿疹等皮肤疾病。如果进入呼吸系统，则易引发哮喘、鼻炎等多种疾病。如果落在食物上，吃下去则容易引起肠胃道疾病。

       建议夏季增加清扫力度，至少二三天就要打扫一次。