弘医堂：一到阴雨天膝盖就疼？缓解疼痛的方法，在家就能解决

       

       膝盖不好的朋友大多有这样的体验：一遇到阴天下雨,天气转凉的时候，膝盖就会出现疼痛，有时比天气预报还精准！还有一些患者在炎炎夏日，吹空调无比惬意之时，也会不自觉地保护自己的膝盖，因为膝盖疼怕了，生怕一着凉就犯病。而膝盖不好，医生一般也会嘱咐患者注意膝关节保暖，不要过度使用和劳累，但是，日常生活中的膝关节运动是必要的。

       日常保护关节需热敷

       说到膝盖疼，很多患者往往认为，天气寒冷关节疼属于类风湿性关节炎。其实，这一看法并不正确。

       类风湿性关节炎是免疫系统疾病，而大多数中老年人的膝盖疼痛，是因为软骨磨损、关节老化，也就是骨性关节炎，几乎人人到了一定年龄都会有的问题。

       从中医上说，关节骨性关节炎因风、寒、湿，致气血瘀滞，是外邪侵袭经络，气血闭阻不畅，引起关节、肢体等处出现酸、痛、麻、重及屈伸不利等症状。

       因此，对于膝关节的日常保养，要注意热敷。

       方法：盐、米或砂子炒热或用微波炉加热后，装入布袋，每天热敷膝关节1-2次，每次20分钟。值得注意的是，热敷不是发病了再做，建议在转寒、阴天下雨前几天就做起来。

       日常保护关节需省着用

       膝盖的使用寿命大概在七十年，过度使用膝盖会加重磨损，这种磨损是不可修复的，最终会导致膝盖使用寿命缩短，产生病变等。

       那么，生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

       一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要合理安排作息，练得太多也不好。

       日常保护关节需加强锻炼

       保护膝关节，游泳是最好的运动项目，跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。

       给大家推荐一种极其适合普通人群、尤其是中老年人的锻炼方法——静蹲。

       大家别小看这一个简单的动作，静蹲主要是锻炼股四头肌肌肉力量，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力，非常好的锻炼方法。

       具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

       另外，蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重膝关节损伤。