弘医堂：多吃这6类食物，警防关节炎“秋后算账”！

       一场秋雨一场寒。随着天气转凉，安稳了一夏的关节又开始隐隐作痛了。秋季是关节炎的高发期，大家一定要谨防它“秋后算账”！

       关节最怕五件事

       怕“老”

       随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨退行性病变。

       怕“胖”

       体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化。因此要经常关注自己的体重，科学合理的运动。　

       怕“伤”

       外伤是年轻人被关节炎缠上的重要原因。关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大关节炎的风险。

       怕“勤”

       关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。

       怕“冷”

       目前还没证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。但对关节不好的人来说，寒冷会加重病情。

       研究发现，这六类食物可以缓解关节炎的相关症状，避免关节“提早退休”。

       缓解关节炎的六类食物

       葡萄 等花青素类食物

       多吃黑莓、葡萄等富含抗氧化剂花青素的食物，可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。

       三文鱼 等富含欧米伽3脂肪酸的食物

       当饮食中的欧米伽3脂肪酸较少时，导致关节炎症的酶就会更加活跃。

       西兰花 等十字花科蔬菜

       西兰花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制关节炎病程。

       木瓜 等β隐黄素类食物

       南瓜、木瓜、甜椒等都含有丰富的胡萝卜素类强抗氧化剂β隐黄素，β隐黄素可在人体内转化成维生素A，有助于防止关节炎。

       蘑菇 等富含维生素D的食物

       维生素D摄入较多者罹患风湿性关节炎危险更低。除鱼油外，富含维生素D的食物包括蘑菇、大比目鱼、虾、鳕鱼、鸡蛋以及奶酪等。

       猕猴桃 等维生素C类食物

       多摄入维生素C类食物可以使风湿性关节炎危险降低。辣椒、橙子、橘子、柠檬、芒果、猕猴桃及鲜枣等食物都富含维生素C。

       关节炎是一种慢性病，除了常规治疗外，日常也要多吃些对缓解关节炎症状有益的食物哟~

       膝骨关节炎的患者，常有的症状是在下蹲后站起时（比如上厕所后从马桶站起时），或在上下台阶时膝关节疼痛；严重的膝关节屈伸活动受限，有的甚至跛行。

       常有患者问，当我们治疗结束后，回家应该怎么锻炼。虽然目前诸多资料介绍了很多针对膝骨关节炎的锻炼方法，但是绝大多数患者因工作、生活繁忙等原因都无法完成“一整套”的锻炼。因此，这里只介绍两个针对性较强的锻炼动作。

       膝骨关节炎是由于关节边缘骨赘形成，关节间隙变窄，且股四头肌力量不足，造成髌骨位置发生变化，导致膝稳定性下降，造成症状加重。因此加强股四头肌的力量，显得尤为重要。在患者接受了一段时间的康复手法治疗及理疗后，推荐下述两个动作：

       01 直腿抬高

       仰卧位，直腿抬高患侧腿（抬腿时脚尖和膝盖均朝上，不要膝内外翻或脚内外八字），至30°—45°即可，稍停1秒，而后缓缓落下。每组8—10次，每次3组，依个人情况。注意动作间有肌肉收缩和放松的交替，如果一直绷着劲，容易疲劳，且不能很好地调动股四头肌肌纤维的募集。

       02 靠墙静蹲

       直立，靠墙，平视前方，双脚与肩同宽，或比肩稍宽，膝盖与脚尖均朝向正前方，微屈双膝（微屈即可，不可蹲的过深，否则会造成髌骨软骨和髌骨滑车间的磨损），3—5分钟，每次3—5组，依个人情况。由于该动作部分患者因膝关节活动受限严重无法完成，这类患者首选直腿抬高。还有部分患者在完成此动作时，感觉疼痛，如果肌肉疼痛的话，可继续进行，如果是骨骼的疼痛，停止该动作，做直腿抬高。

       温馨提示

       以上两个动作：直腿抬高和靠墙静蹲，是针对膝骨关节炎的症状精选推荐的两个动作，但不代表这两个动作便是膝骨关节炎运动疗法的全部。

       一方面，如果想通过单纯的运动锻炼来强化膝关节，使其不再疼痛，是非常渺茫的，膝骨关节炎的恢复需要相对较长的过程，如果已经发生了髌骨活动的受限，一定要进行专业的康复指导和理疗，在治疗后可配合适当锻炼，定期复查。此外还要注意保暖、体重控制等。

       另一方面，康复治疗的理念是整体全面、因人而异的，每个人的病情不同，治疗的方案也各不相同，如果您有严重的膝关节疼痛或活动受限等问题，还是建议您及时就诊，制定个体化的最适合您的治疗方案。