弘医堂：入秋三分虚，早秋健脾，中秋润肺，晚秋护血管！

       俗话说，“入秋三分虚”。经过一夏天的暑气侵袭，入秋后，大家多少都有点虚劳之症。

       再加上一到秋天，气候干燥，忽冷忽热，人稍不留神就容易得病。

       俗话说:'一夏无病三分虚'，立秋过后使人极易倦怠、乏力等。根据中医'春夏养阳，秋冬养阴'的原则，此时进补十分合适。

       秋天分为早、中和晚秋三个阶段，每个阶段的养生重点也会有所不同。

       早秋

       日期：8月7日到9月7

       特点：暑湿尚盛

       中秋

       日期：9月7到10月8日

       特点：干燥渐凉

       晚秋

       日期：10月8日到11月7日

       特点：寒冷

       秋季养生三阶段

       1、早秋：祛湿健脾

       8月11日至8月20日正直末伏天气，还是夏天的感觉，暑热未退。此时又热又湿，很容易暑湿困脾，出现了消化不良、腹泻等情况。此时最重要的就是要养好脾胃，注意健脾祛湿。

       2、中秋：防燥润肺

       9月7到10月8日是中秋时节，此时暑热已经散尽，天气逐渐变冷，加上气候干燥，很多人常常会有口干舌燥、口角炎、皮肤干燥及大便干结等燥热表现。此时要注意防燥润肺。

       3、晚秋：防寒护血管

       10月8日到11月7日进入了晚秋时节，此时已经慢慢接近冬季了，天气比较寒冷，尤其是心脑血管人群要特别注意保暖，以防血管遇冷容易发生痉挛、淤堵等。

        秋季养生要点

        起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

        精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤情绪，好生养肺。

        饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺；宜常吃润肺食物，如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等。

       运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。

       “秋膘”要缓贴

       我国民间有“贴秋膘”（吃味厚的美食佳肴，“以肉贴膘”）的习俗。但是，立秋“贴秋膘”要因人因地因时而异，否则不但起不到保健的作用反而有害健康。

       经过一个漫长酷暑的煎熬，人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少。适当的“贴秋膘”有益于恢复体力，但是若贴补过分，相对运动不足，消耗的热量过低，则易导致肥胖。在立秋后的饮食中，人们应科学地选择适宜秋季吃的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、小白菜、莴笋等。

       中医认为，肺为“娇脏”，不耐寒热，通过鼻与外界相通，容易被秋燥所伤。所以，秋季也是鼻炎的高发季。建议大家秋季要格外注意润肺养肺。

       几种简便易行的养肺法

       搓鼻。

       用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。

       摩喉。

       取坐位，头向上仰，颈部伸直，张开手掌，拇指与其他四指分开，虎口正对咽喉部，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。每天早上做1次，每次3~5分钟。

       吐纳。

       取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5~10分钟，可养肺益气补肾。

       擦背。

       取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2~3分钟，每天1~2次，有助宽胸理气，益肺平喘。