弘医堂：得了骨性关节炎该运动还是该静养？不要再纠结了

     

       得了骨性关节炎该运动还是该静养？这恐怕是不少患者困扰的问题。其实，这个问题并不矛盾，重要的还是合理的运动锻炼，对会对骨性关节炎的锻炼，有促进康复的作用，原因有两个方面：

       第一、促进关节软骨吸收营养。关节软骨虽可吸收和缓冲应力，保护关节，但它没有血管和神经支配，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果静养，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨退化。

       第二，增强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，静养会导致肌肉萎缩。

       那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？

       1.关节活动范围锻炼：

       膝关节伸直和打弯的锻炼。

       2.肌肉锻炼：

       ①勾脚抬腿锻炼。勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5-10秒钟，放下。10个一组，建议一天做10组左右。

       ②侧抬腿锻炼。侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5-10秒钟，放下。10个一组，建议一天做10组左右。

       3.耐力锻炼：

       选择适合自己的方式，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2～3次进行），每周3-5天。

       具体而言：①步行是耐力锻炼的首选。关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。②骑车／健身车（静态自行车）：非负重锻炼。③游泳：膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

       需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、举重、举哑铃、超出关节承受能力的长距离行走等。