弘医堂：哎呦喂~肌肉拉伤特别常见，这样处理，消肿止痛快！

       肌肉拉伤指的是肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉导致的损伤，在生活中非常的常见。尤其是一些职业运动员，在训练的时候就容易出现这样的问题。当肌肉拉伤出现的时候,会出现肌肉疼痛、肿胀等症状，与拉伤肌肉相关的关节活动也会就此受限，甚至没有办法顺利的活动。生活中要避免肌肉拉伤，需要注意以下4个方面。

       在生活中应该如何避免肌肉拉伤？

       1、在运动之前做好热身运动

       不管做多长时间的运动，不管是临时起意还是按计划实行，在运动之前都要做好热身，要把各个肌肉都拉伸到位，这样在运动的过程中才不会出现肌肉拉伤等意外。如果热身不足，身体的灵活性就会变差，肌肉如果被过度拉长，就容易出现肌肉拉伤。

       2、不要长时间的低头

       如果在日常生活中经常伏案工作，或者经常低头看书、看手机，就会导致肩颈部的肌肉慢性拉伤。就会时不时地感到脖子疼，特别影响人们正常的生活。如果工作和学习必须要一直伏案或者一直低头，那么在此过程中，就要有意识地停止手头的计划，站起来接杯水或是去趟卫生间，起身走动走动，并活动活动脖子以及身体的其他关节。

       3、运动的时候要适可而止

       在运动的时候一定要适可而止，要知道自己的运动能力是多少，不要超过自己的身体承受范围。尤其是刚开始运动的时候，一定要量力而行，可以先从低强度的运动开始，可以先从短时间的运动开始，千万不要运动过度。运动过度不可取，容易造成肌肉拉伤，还会导致乳酸堆积，让身体第2天浑身疼痛。

       4、运动以后不要立马休息

       运动完以后会比较劳累，但是这个时候不能立马休息，一定要让肌肉放松放松，做一些拉伸运动。这样可以让肌肉的伸展性和弹性更好，能够有效地防止因运动而导致的肌肉拉伤。网络上有很多运动后防止拉伸的动作指引，大家可以找来学习一下。

       肌肉拉伤后应该怎样处理？

       肌肉拉伤以后，一定要学会正确的处理方法，这样可以让自己尽快的康复。

       首先，要立马停止运动，不要继续运动了，不然损伤会进一步的加重。在肌肉拉伤的部位可以使用绷带包扎一下，这样可以避免出现淤血。不过需要注意的是，在包扎的过程中不要包得太紧，要使用弹性绷带包扎，不然血液回流会变得困难，使肌肉变得更加肿胀。在晚上睡觉的时候，可以把肌肉拉伤的地方适当的抬高，这样可以让肿胀消除的快一些。等到肌肉拉伤的后期（也就是拉伤后的24小时），就可以使用热敷了，也可以适当的局部按摩一下，这样可以更快地恢复，也能够让疼痛得以缓解。

       肌肉拉伤是生活中经常会遇到的问题，会带来疼痛，严重时也会影响到正常的工作和生活。大家要学习关于肌肉拉伤的相关知识，知道肌肉拉伤以后应该如何处理，知道在生活中应该如何预防肌肉拉伤，这样能够避免很多麻烦的出现，也不至于让自己受太多罪。