弘医堂：膝盖不好，寸步难行！这些习惯最毁膝盖，快看看你中了几个!

       人体有一个很“矛盾”的器官，它一方面要支撑人体行动，一方面又会被部分人体行动所伤害。这个器官就是膝盖。

       全球近1/3的成年人受膝关节炎困扰，很多中老年人也都有膝盖疼痛的症状，而这与生活中的不良习惯脱不了关系。

       这些行为正在毁掉你的膝盖,请马上停止！

       长时间跪和蹲

       跪和蹲太长时间，对于膝盖是有一定损害的。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

       躺下时，膝盖负重几乎为0，蹲和跪时，膝盖的负重大约是体重的8倍。

       登高

       如上下楼梯，爬山等。膝盖在站起来和走路时，负重大约是体重的1~2倍；上下坡或上下阶梯时，负重约是体重的3~4倍。

       如果膝盖不好，出去旅游爬山带一根登山杖，减少膝盖压力。

       过于肥胖

       过于肥胖，也会给膝关节造成很大的压力。体重每下降百分之十五，膝盖的压力就会明显减轻。

       久坐

       长时间的久坐，膝盖周围肌肉会萎缩，关节就会僵硬。软骨的代谢状态也会受到影响。适当的活动膝盖，避免久坐的影响。

       四点注意

       膝盖喜欢这些好习惯

       01.控制体重

       控制体重对保护膝关节十分有必要。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜和含钙多的食物，并控制好主食的摄入量。

       02.避免持续对关节施力

       生活中不要持续对关节施力，避免长时间爬山、下蹲、坐着不动等行为。如果不能避免，也要注意呵护膝盖，如爬山借助登山杖，下蹲干活的人可以坐个矮凳，久坐的人经常动一动。

       此外，如果感觉肌肉疲劳，一定要休息，因为肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击力是成倍增加的。

       03.重视疼痛症状

       当膝关节出现疼痛症状时，就说明它已经开始出现问题了，有可能是运动过度，也可能是缺乏运动导致的。这种情况，一定要引起重视，不要继续运动，以免进一步伤害膝关节。

       如果膝关节受伤，要及时接受正规治疗，以免增加老年患骨关节炎的风险。

       好的膝盖，要靠好的行为习惯来呵护，避免受寒、控制体重、运动适度等都十分必要。拥有健康的膝关节，才能四处走走停停，去看繁华的大千世界。

       04.注意护膝细节

       无论是走路还是运动，都要选择合适的鞋子，鞋底应该稍厚、有弹性，后跟宽大略厚的运动鞋对关节是最好的。

       平时还应该注意对关节进行保暖，避免空调或风扇直吹，引起关节受凉、受潮，必要时还可以戴上护膝保护关节。也可以适当补钙、氨糖等营养素，预防骨质疏松及关节疾病。

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