弘医堂：人未老腿先老？8个膝关节保健操做起来，腿不疼，身体棒！

      【导语】膝关节是人体最大的关节之一，不仅承受着我们的体重，而且只要迈开腿就需要它，所以爱“它”就要保护“它”！

        行走和运动时，我们并不会感觉膝盖疼或者其它异常，那为什么要做保健操呢？

        这是因为膝关节受到软骨的保护，而软骨组织细胞在40岁前处于相对稳定的状态，40岁后就开始退化。

        软骨一旦老化或损伤，膝关节炎、关节疼痛、肿胀甚至关节畸形等一系列问题就会随之而来，且骨骼的边缘为了适应软骨磨损出现的应力变化，就会出现自然增生，即俗称的“骨刺”。

        有人会问长期运动使膝盖吃不消，干脆就不去运动了，其实这种想法是错误的！软骨就像一块吸饱水分的海绵，废物如果无法代谢，关节长时间得不到营养，也会引发退化。

        软骨组织养分来源于关节液的扩散，供给非常缓慢，所以损伤后难以修复。

        重点推荐这套保健操既可保护膝关节，也可以预防骨关节病。

        01 坐位伸膝

        坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。

        02 俯卧屈膝

        俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行，重复练习10～20次。

        03 股四头肌锻炼

        俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。反复练习10～20次。

        04 仰卧屈膝

        仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

        05 推擦大腿

        坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

        06 指推小腿

        坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10～20次。

        07 拳拍膝四周

        坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

        08 按揉髌骨

        坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

        除了日常的预防，对于已经患有膝关节炎、膝关节疼痛的朋友，积极有效地缓解症状不适，则显得尤为重要，传统的中药膏贴有着无可比拟的优势。

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