弘医堂：肩痛不是小毛病，当心是它们作祟，5个小动作帮你缓解

      【导语】从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难。其实，这可能提示身体健康出了问题。那么，该如何测试自己的肩膀是否有问题呢？有哪些方法可以缓解肩部疼痛呢？

        肩痛的原因

  

        ● 肩周炎。以中年女性居多，往往以主动、被动活动受限为主，病程长。

        ● 肩袖损伤。因肩痛就医最为常见的原因就是肩袖损伤，包括慢性肩袖退化、外伤导致的肩袖损伤。

        ● 肩峰撞击综合征。这是指肩部上举时盂肱关节周围结构受压，导致肩部结构受损。

        ● 肱二头肌长头肌腱炎。这种疼痛常位于结节间沟，可向上臂放射。

        ● 钙化性肌腱炎。冈上肌中有钙盐沉积，疼痛常位于肩部外侧。

        ● 颈椎相关性。多发生于长期伏案工作者或“低头族”。

        出现肩痛时最好找专业医生做检查，找到病因再对症治疗，也可配合中医药干预。比如“冻结肩”可进行药物治疗加合理功能锻炼；肩袖损伤可以根据损伤情况选择保守治疗或微创手术；骨折脱位可进行药物保守治疗或手术治疗。此外，注意颈肩部的保暖，天气寒凉时可配合中药外敷。避免头颈负重、过度疲劳，或颈肩部正对空调风口。

        中药膏贴

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        三个动作测试肩好不好

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        动作一

        伸手摸对侧的耳朵，比如用左手摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

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        动作二

        一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

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        动作三

        向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

        做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

        五个小动作缓解肩部疼痛

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        体后拉手法

        自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健康侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

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        屈肘甩手法

        背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

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        大鹏展翅

        手心向上平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

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        头枕双手法

        站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

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        爬墙法

        离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。