弘医堂：足底痛又不想去医院怎么办？这些秘诀助你摆脱痛苦！

        “千里之行，始于足下”，可见我们脚部的重要性。因此当我们的脚出了问题时，会给我们的生活带来众多不便。

        1、什么是足底筋膜炎

         “足底筋膜炎”是引起我们足底疼痛最常见的一种疾病，它是指足跟和足底部分纤维组织出现炎症，是一种慢性无菌型炎症。常常是由于长期站立、步行或反复大力牵拉造成的足底筋膜发炎。另外还有一些原因也会引起足底筋膜发炎。

        如：跟骨骨刺造成跟骨与足底筋膜交接处不断摩擦发炎，筋膜本身柔软度变差 （如年龄增大），脚足弓过大（高足弓）或过小（扁平足），体重过重、常穿硬底鞋等因素造成足部负担过重，均会导致足底筋膜经常受到过多或不正常的刺激，导致筋膜发炎。

        足底筋膜炎症状

        疼痛是足底筋膜炎最主要症状，一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。

        想象一下，足背是一张弓，足底筋膜就是这张弓的弓弦。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵张，所以会引起疼痛。

        在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状又会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见的压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

        在家轻松治疗足跟痛

        许多人都曾有过足跟痛、足底痛的痛苦症状。却又认为这类问题不值得去大医院排队、挂号治疗。在这里就为大家推荐一些在家就能做的锻炼方法。

        最简单的方法就是松解足底筋膜、小腿三头肌，和胫骨前肌。这个模块下，你可以选择的动作有：

        01 用按摩球进行足底按摩

        将按摩小球置于脚底，前后左右滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。

        02 用泡沫轴放松小腿三头肌

        双手反向撑地，双腿交叉，将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动。针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧。如果想增加按压的力量，可以使用按摩小球进行同样的训练，放松到更深层的肌肉。

        03 用泡沫轴放松胫骨前肌

        如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动，之后换右侧。

        04 强化足底屈肌

        将一块毛巾放在地面上（也可改抓弹珠），患脚平放于毛巾上，脚后跟着地，用脚趾不断地抓住毛巾，然后放开；每组10-20次。

        05 强化胫骨前肌

        采用坐姿，弹力绳固定处与肩膀齐高，双手手肘撑地让上半身抬高，脚掌向臀部反复拉动；每天2组，每组20次。以后逐渐增加至每天2组，每组30次。

        除了针对性的强化训练，中药膏贴外敷往往也有不错的效果。

        传岐弘医堂【药公公铁拐李经络透皮保健贴】认为本病以局部经络阻滞、气血运行不畅为主，而它作为传统黑膏药，药力浑厚，无副作用，治疗以活血化瘀、消肿止痛、温经散寒为主，可迅速消除酸肿疼痛，通过贴敷于患处，修复筋膜病灶组织，使肌肉和筋膜组织彻底闭合。对于筋膜炎引起的各种急慢性症状，通过药物渗透表皮，可传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，迅速消除疼痛，促进血液流畅，达到筋膜的恢复，一般性的筋膜炎外敷2-3个疗程即可治愈。它遵循了中医通则不痛的原理，效果比较明显。

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