弘医堂：嘘嘘~这里有《办公室带薪养生指南》哈哈！

养生，这个词说出来

就仿佛自带光环

毕竟谁没为健康焦虑过

谁的杯子里没泡过枸杞菊花

作为上班族的我们真是惨，也只有这样养生了！

是啊是啊，难道只能事后补救吗？

为了工作

我们付出了太多

比如头顶的毛发

睡觉的时间

但收获也很多

比方说肚子上的肉又多了一圈

再比如腰疼、颈椎不适、偏头痛

眼睛又痒又干、手腕疼……

如果你中招2个或以上

那基本是“办公室病”实锤了。

不过，可以偷偷告诉你

其实，在办公室也可以带薪养生的！

        定时让眼睛休息

        很多上班族工作时都是对着屏幕，时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。吃枸杞、设置绿色的屏保效果不大。最有效的方法是：让眼睛休息休息。

        “护眼界”有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

        要是工作太忙，无法频繁休息，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。

        另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

        调节坐姿

        如果一直弯腰驼背、脖子前伸，不仅体态不美，也容易肩痛、颈痛、腰痛。我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

        低头时颈椎的压力很大，要知道，低头 45°相当于头顶 22 公斤的重物，所以以后再用手机办公的时候，你要不要考虑换个姿势？

        垫高电脑，让眼睛和屏幕平视，对保护颈椎很有用。

        如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿，不妨“改造”一下自己的座椅，加上一个靠垫，也可以分担腰椎的压力。

        劳逸结合

        长期久坐的危害其实比想象中要大得多：腹部脂肪堆积、下肢静脉曲张、颈椎病...... 所以我们要想法子在办公室里动起来。

        比如，每隔1小时从座位上站起来，适当活动一下。

        为预防鼠标手，手指手腕僵硬疼痛，多揉揉手腕、甩甩手指；中午能不点外卖就不点，下楼吃饭多走两步，吃完回来可以不坐电梯、爬楼梯回办公室。

        当然，累的时候也可以闭目养神一小会儿

      （可千万别睡过去了！嘎嘎~~~）

        控制进食速度及午睡时间

        很多人由于急着工作所以吃饭狼吞虎咽、进食速度过快、咀嚼时间过短，这样既加重肠胃负担，还有容易长胖的风险！

        另外，午睡时间不宜过长，小憩10-20分钟后，大脑处于浅睡眠状态，醒来后也会精神饱满，如果午睡30分钟以上，进入深度睡眠，会越睡越困（还会有起床气）。

        谨防职场抑郁

        秋冬季容易心情不佳，较为严重的可能出现抑郁症状，要懂得调节自己的精神状态，快节奏的生活很容易给人过大的压力，所以“职场养生”不仅要养身，更要养心，除加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯外，还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，比如写日记、倾诉、多参与集体活动、规律作息等。