弘医堂：肩周炎高危期，做好“戒四事、保两处、勤两事”，肩膀更健康

     【导语】对于肩周炎很多人总是忽略，然而肩周炎的全名则是肩关节周围炎，更是现在最常见的病症了，大多数发病于50岁左右的中老年人，而且女性的患病率要高于男性，还有一些体力劳动者、白领人群，一旦患上此病，如不及时治疗和预防，就会严重影响到人们的生活质量。

       一旦出现以下信号，警惕肩周炎发作！

       1、一开始肩膀会有阵痛感，多半为慢性发作；

        2、当过度劳累时，肩膀会出现刀割般疼痛；

        3、若肩膀疼痛是因受寒所致，则对天气转变非常敏感；

        4、当手臂向各个方向活动时，疼痛非常明显，让其无法自由活动；

        5、因长期不能活动，使关节囊和肩膀的软组织发生粘连，功能下降；

        6、肩膀会呈现怕冷状况，即使在夏天也不敢吹风。

        那么，要想保护好肩膀，就要做到“戒四事、保两处、勤两事”

        “戒四事”

        1、戒熬夜

        其实有时候很多病症都是因为经常熬夜所引起的，可能有时候简单地休息一下就好了；

        但有时到了一定年龄，再那样熬夜疾病就会找上来；

        因为长期熬夜会使人的睡眠不足，身体的免疫力也会从中减弱；

        加上有的人喜欢熬夜靠在床上看书或玩手机，也会让肩膀受到寒气入侵以及劳累受损，促使肩周炎的发生。

        2、戒烟酒

        现如今烟、酒已经成为很多人多年的“伴侣”，对于那些老烟民来说，戒烟不一定能戒掉，但最好是少抽为妙；

        俗话说：“小酌怡情，大酒伤身。”因此就一定要戒酒，而且戒酒还是比较容易的，对于正常人的身体来说，就少喝一点挺好；

        提示：但对于身体较弱或者是肩周炎的患者来说最好不要饮酒。

        3、戒不良姿势

        对于双肩经常处于外展工作还有经常伏案工作的人来说，要改掉不正确的姿势和一些坏习惯；

        每次工作时，要时时刻刻注意调整自己的姿势；

        因为这样可以避免肩膀因长期的不良姿势，所导致的慢性劳损和局部软组织的累积性损伤。

        4、戒油腻

        患上肩周炎的患者，在饮食上也要格外注意点，最好是多吃一些清淡的食物，并且控制油量及盐、糖的摄入；

         要避免吃一些油腻的食物，例如奶油、各种肥肉以及油炸等这些均属于油腻食物；

         而肩周炎则是属于血脉不通堵塞所致，若经常吃些油腻或脂肪过高的食物就会加重血脉堵塞，让此病更严重；

         提示：建议肩周炎患者戒掉油腻食物，让肩膀更快恢复。

        “保两处”

         第一处：手臂

        其实手臂也是和肩膀紧密相连的，因为手臂活动时，会避免不了用到肩膀进行运动，特别是肩关节软组织较为薄弱，所以一旦手臂受到外界的损伤，或者一些过量的运动，都会使肩膀受到影响；

        当做些活动时会让肩膀感到异常劳累，特别是肩膀的软组织较薄弱，如果手臂或上肢活动力较大，就会出现劳损。

   

         保护手臂，要做好“1补、1控”

         “一补”：含维生素E、柠檬酸

        首先要想保护手臂和肩膀，需要吃一些含维生素E的食物，因为这样可以让肌肉吸收充分的营养，还可以促进血液循环；

        例如大豆油、花生油、小麦胚油、杏仁以及胡桃等一些坚果食物；

        而柠檬酸不仅能够有效地缓解肌肉酸痛的作用，还可以提高人体内疲劳物质的代谢率；

        例如乌梅、柠檬等一些含柠檬酸的食物；

        提示：所以建议患者每天适量的摄入柠檬酸食物。

        第二处：肩膀

        肩膀就是人们“活动机器”的其中之一，为人们做着一切的工作，因此是人的身体中必不可少的；

        所以保护好肩膀，要做好1件事

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       “勤两事”

       1、勤运动锻炼

       俗话说：运动是最好的良药。

       但必须要找到合适的运动项目，最好是坚持去做，这样对身体有好处；

       并且每周坚持3-5天，还要保持至少每天30分钟的运动最好。

   

       2、勤按摩

       其实按摩也可以很好的预防肩周炎，具体按摩方法如下：

       方法：首先要用健康肩膀的手指指腹来揉按肩关节后面的位置，大约揉按2分钟，而在揉按期间感觉局部痛，可以用手指点按片刻；

       还可以用健侧拇指和其他几个手指，配合揉捏患侧的上臂肌肉；

       方法：从下到上揉捏肩膀，坚持大约2分钟即可。

       提示：建议坚持2个月，并且每天按摩1次，效果会更好。