弘医堂：养腰等于养命，这几个动作能让你的腰马上舒服！真的很实用~

       患上疾病，只要坚持克服病魔，终会战胜。人人都想身体健康，但很多人会认为患上腰间盘突出不是多大事情，只不过是疼一下喝点药多休息就好了。

       所以他们很多时候会很难得到其他人的理解，甚至承受着心理与病痛的两重压力。遇到这种疾病绝对不能屈服，要保持乐观向上的态度，早日恢复身体健康。

       腰椎间盘突出有很多自我恢复的小方法，而很多患者又喜欢道听途说，便亲自尝试，却不知道很多方法都是不科学，存在误区的。这些没有科学可言的传言，不仅没有明显的效果，还可能使我们的病症越来越严重。

       误区一：腰椎间盘突出就是累的，躺着多休息就好了

       这种传言一般都是没有医学道理的，不过有人说自己的确感觉睡一觉，躺一会儿就会好很多。这个观点也不是完全错误，只是对身体有害无利而已，虽然躺那么一会儿身体会舒服些，但是对身体自身内部情况并无任何帮助，躺久了还会使病情加重。

       误区二：腰椎间盘突出疼痛难忍，让医生开点止疼药

       止疼药是止痛最快最直接的方法，但是除非是非常痛，否则最好不要经常服用止痛药，一般药物都多少会有些副作用。最重要的一点是长期服用止痛药会让病人在心理上存在一种依赖性，同时容易掩盖病情的程度，这对战胜病魔有极大的阻碍作用。

       误区三：你病的这么重，只能去做手术了

       错！这都是医生忽悠人的说话，对腰间盘突出病理懂的人都知道，患上腰间盘突出不到万不得已，则最好不要做手术，不仅要承受一定的经济压力，身体相对需要承受更大的创伤和风险，腰间盘突出伤的是神经，需慢调细养。

       误区四:去按按摩就好了

       你身边一定有这样的朋友，劝你去放松，你这压力过大，别这么辛苦，技师手法很好的。这也是腰间盘突出的一大禁忌。按摩不仅不能缓解病症，而且现在外面的按摩馆规模和技术都参差不齐，按摩手法也并未经过专业的训练，有不少人会感觉按完摩后病症越来越严重。所以，远离没有专业资质的小店。

       那么，腰椎间盘突出我们该如何应对才好呢？绝大多数患者可以通过姿势的调整、特别是睡姿调整，适当的休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

       1、腰间盘突出当然首要注重腰部的保养，这里所说的保养可不是让你天天养着、供着。而且要适当的锻炼一下，活动起来，让腰部恢复活力。每日早晚可跟家人一起散散步，做做小运动，长久下来必定会对病症有所缓解。

       2、劳逸要结合，工作之余一定要保持心情舒畅，心情好了，自然有利于病情的康复。

       3、选择一个合适的枕头和一个舒服的床垫（床垫不要过软）吧，这不仅能让你拥有一个好的睡眠，还能缓解腰部疼痛感。

       4、合理的饮食，切勿大鱼大肉，远离油腻、油炸食品。每日最好摄入一定量的水果和蔬菜，做到科学饮食。

       腰背肌锻炼方法：

       1 拱腰

       两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回（反着鞠躬的姿势）。

       2 捶腰

       取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎两侧肌肉，力度以能忍受为宜。

       3 燕子飞

       俯卧在硬板床上，双手平放在两侧，先慢慢用力把头颈及双手向后拉伸，挺住3秒，缓缓放下，再慢慢用力把双腿向后拉伸，挺住3秒，缓缓放下，每天可做30-50下。