弘医堂：失眠多梦睡不着？这5个安神法让你不惧睡眠

      

      说起失眠、多梦、睡不着……相信各位都曾经历过。

       其实，做梦是人人都会出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程。梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，多梦并不是做梦次数的增多，而是对梦的回忆度的增加，有多梦感受的人与深睡眠期时间短，睡眠质量不高有密切关系，一般对身体健康不会造成太大影响。

       当然，如果多梦已经影响正常睡眠时，则要引起注意。

       失眠的各项表现

       当人们由于各种原因比如相关疾病、精神压力、环境改变、睡前运动过于激烈或吃的太饱等等时，睡眠就会出现问题。

       有的人表现为入睡困难，翻来覆去睡不着，直到后半夜才睡着；

       有的人虽然能正常入睡，但不管几时入睡，到两、三点钟就醒，醒后就再睡不着；

       有的感到睡不实，似睡非睡总是做梦，稍有动静就醒；

       还有的人白天总犯困，上床又睡不着。

       5个安神小技巧

       1、早上运动

       早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。

       每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

       2、喝一茶一粥

       用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，睡前服用，促进睡眠。

       取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

       3、手指梳头

       在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

 

       4、晚餐记住77原则

       ①尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食，最好不要吃夜宵，不利于胃肠消化，并影响睡眠；

       ②吃7、8分饱就好。

        5、点按涌泉助睡眠

       先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。