弘医堂：手脚冰凉睡不着，秋冬泡脚记得加点料！

    春天泡脚，升阳固脱;

    夏天泡脚，暑湿可祛;

    秋天泡脚，肺润肠濡;

    冬天泡脚，丹田温灼。

       中国人非常讲究泡脚，尤其在秋冬季节，很多人都有睡前泡脚的习惯，打一盆热水泡脚，给足部升升温，给身体去去乏。

       一、泡脚有什么好处？

       0 1 促进血液循环

       从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，自古就有人体的第二心脏之说，也最容易导致血液循环不好。

       医学典籍有记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”。

       对于手脚冰凉的人，泡脚是一个促进血液循环的最好的办法。

       0 2 刺激足部的经络

       按压脚部还能反射出相对应的内脏是否有问题，做足疗时，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，而按完之后，会感觉浑身轻松。

       脚底有6条主要的经络，泡脚能刺激这六条经络，有利于活血化瘀。

       0 3 辅助治疗疾病

       早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩(足疗)来防病治病。

       民间有俗语称“富人吃补药，穷人泡泡脚”，由此可见泡脚的作用之大。

       现代人长期待在空调房内，并且喜爱吃凉的食物，所以部分人会体内多寒湿，而通过泡脚能加速体内排寒。

       0 4 改善睡眠，消除失眠症

       坚持泡脚对改善睡眠也有不错的作用。

       用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。

       而且,足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。

       这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

       泡脚能使足部的血液流速和流量增加，从而改善心脏功能，降低心脏负荷，促进新陈代谢，还可调节经络和气血。

       德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格·海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，从而放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

       用热水泡脚是一件惬意的事，能放松身心改善疲倦的精气神，但也未必人人合适，同时还要讲究科学的方法。

       二、用什么泡脚好？

       日常热水泡脚可以起到促进血液循环的作用，还有利于睡觉，有着助眠的效果，也可以用其他材料与水一起泡，有着其他的功效。

       01 生姜水泡脚

       把生姜切成小片煮沸后用生姜水泡脚，可以改善手脚冰凉，为身体驱寒，对于风寒感冒初期比较好。

       02 花椒水泡脚

       冬天利用花椒水泡脚可以去除身体湿气，还有杀菌、消毒的作用。适用于身体有湿气者和有脚气者。

       03 白醋/盐水泡脚

       白醋和盐都有一定灭菌的作用，在一定程度上可以治疗脚气，另外经常用白醋可以软化脚部皮肤角质层，改善粗糙情况，另外对于糖尿病患者的脚部麻木等，也有一定改善作用。

       04 艾草泡脚

       艾草泡脚可以去除身体的湿气，去除身体的寒气，并有杀菌的作用，泡脚前还可以喝一杯生姜水，可以辅助驱寒。

       三、泡脚需要注意的事项？

       泡脚时还要注意根据个人体质和疾病控制好时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。

       很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。 泡脚时间最好控制在15--30分钟，每天或隔一天泡一次即可。

       血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环,达到滋养肝肾的目的。

       但是，特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。另外严重心脏病、低血压病人、糖尿病患者、静脉曲张或血栓患者、足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者不宜泡脚。

       泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38°～43°为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动双脚。并且有一定温度的水温能起到刺激穴位、养生、强身的作用。

       建议晚九点泡脚最能养肾——之所以选择这个时间补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。