弘医堂：快停下！这些护膝误区正在毁掉你的膝盖

       据统计：60 岁以上男性中高达 60%～70% 的人都患有骨关节炎，女性患病比例更高。

       膝盖不好，寸步难行！如何提早发现膝盖问题，科学养出好膝盖？

       警惕4个保护膝盖的误区

       误区1：运动会加速膝关节老化

       随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺乏敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。

       但不是运动就会有利于身体健康，过度运动不仅无益，反而会加重心肺负担，也会造成关节的进一步损伤。

       建议

       不管年轻人还是老年人，最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。

       此外，加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力，有助于减轻关节症状，增强关节的耐力和稳定性。

       误区2：大量运动能磨掉骨刺

       有些膝关节长骨刺的人认为，通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。

       运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激，从而减少机体的不适和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

       建议

       膝关节问题较严重的人，可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重，可用非类固醇消炎药进行治疗。不过，长期服用消炎药，人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

       误区3：爬山锻炼膝关节

       爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

       建议

       有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行，同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。

       误区4：揉膝盖可缓解疼痛

       很多人经常揉膝盖，认为通过摩擦能把软骨磨平，减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

       把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摸，这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。

       但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，直到磨掉软骨，露出软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。由于力量不好把握，揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。

       建议

       有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声，这是关节肌腱滑动时发出的响声，是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛， 应尽快到医院检查。

       掌握这几个动作

       做好膝关节健骨养护

       在日常生活中，多多锻炼这几个动作，就能轻松养出好膝盖。

       脚尖蹲起（并分腿）

       预备姿势：两腿分开同肩宽，两臂自然下垂，两眼平视前方。

       脚尖蹲起，两腿并拢，脚尖着地，两手叉腰作蹲起运动（图一）；两腿分开同肩宽，脚尖着地作蹲起运动。

       抬腿屈膝

       两手叉腰，右腿站立，左腿前伸作屈膝运动，左腿站立，右腿前伸作屈膝运动，两腿反复交替，注意动作不用很快，上身保持不动。

       下蹲伸腿

       两手叉腰，两腿下蹲，左腿左跨一步再回到原位，然后右腿右跨一步再回到原位，左右交替，重复30次左右。

       叉腰转膝

       两腿下蹲，双手叉腰，先向左转膝，再向右转膝，注意动作不要过快，幅度在自己承受范围内，来回转动30次左右。

       站立拉脚

       左手叉腰，左腿屈膝，右手作拉左脚运动，然后右手叉腰，右腿屈膝，左手作拉右脚运动，反复30次左右，动作不要过大，注意不要摔倒。

       屈膝走步

       两腿下蹲作屈膝走步运动，上身保持不动，动作轻柔，频率不要过快，反复30次左右。