弘医堂：一不小心就“闪腰”的朋友们要注意了，腰部最怕你这样做

       

       平日里，是不是有不少朋友都有过闪腰的经历呢？

       搬重物时一不注意，猛的扭了一下，闪到腰了...

       抱孩子时猛的用力，不小心闪到腰了...

       年纪大了，走着走着突然就闪到腰了...

       办公室坐久了，突然弯腰，啊，又闪到腰了...

      【解释】

       腰最怕的就是突然一松一紧！

       比如：系鞋带

       为什么会闪到腰？

       因为你是哈着腰、撅着屁股系，这一动作对关节伤害很大，它使用腰椎小关节，其接触面相对狭窄，容易磨损，也最怕受伤。

       当你搬东西或者系鞋带，正确的动作应该是↓↓↓

       “保持腰部直立，慢慢下蹲，完成搬系等动作后慢慢起身，恢复直立。”

       这一串动作使用的是膝关节和髋关节，腰椎关节受力比较小，不容易受伤。而且一定要慢，不能一下子起来。平时可趴在床上抱住头做抬头动作。

       无论脊柱是先天的脆弱还是后天的脆弱，都可通过锻炼来改善。最常用的办法就是：趴在床上，双手抱头做抬头的动作。这个动作可锻炼腰部肌肉，使它承受更大的力量，相当于腰椎的外部保护。

      “闪腰”解痛小妙招

       1、按摩法

       闪腰者取俯卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下，边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

       2、背运法

    让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲相互套休，然后家人低头弯腰， 把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，约3-5分钟放下，休息几分钟再做。一般背几次之后，腰痛会逐步好转，以后每天背几次，直至痊愈。

       3、热敷法

       隔日后用炒热的大粗盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。

       4、外敷法

       取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜并盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

       同时提醒大家，不要小看“闪腰”，闪腰可能是寸筋导致的偶然，也可能是病根发作的前兆，导致闪腰的原因多种多样，一旦闪腰，千万不要随便按摩，应及时到医院就诊，对症下药。