弘医堂：骨关节炎，与4个因素有关！保护关节，坚持做好这几点

       人一旦上了岁数，就不得不面对关节老化的问题。据了解，45岁以后的中老年人最容易出现关节问题，其中最典型的就是骨关节炎。

       目前全世界骨关节炎患者约有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人！骨关节炎也就是常说的老寒腿，这种病对关节的伤害是很大的，如果有这方面问题的朋友，要注意及时治疗，保护关节，减少关节损伤。

       导致骨关节炎的原因是什么？

       很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，但事实上它是因软骨受损引发的。导致骨关节炎的原因主要有：

       1、年龄增长

       随着年龄的增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变,这也是为什么骨关节炎比较常发生在中老年人身上的原因。

        2、关节损伤

       如一些外伤、关节的慢性劳损、错误的运动方式带来的非急性损伤等，都会大大增加患骨关节炎的风险。另外，频繁地爬山、爬楼梯等运动也是非常伤害膝关节。

       3、过度肥胖

       肥胖的人患骨关节炎的概率也是比较高的，尤其是膝关节的骨关节炎。因为肥胖或体重超标的人，关节的负重是比正常体重人群要大的，关节的负荷大了，就容易使得关节受损，就可能会导致骨关节炎。

       4、过度使用关节

       一些从事特殊工种的人群，如芭蕾舞演员、纺织工人、棒球运动员、足球运动员、搬运工、快递员等，由于经常过久地使用骨关节，手、膝关节或跖趾关节等处都会受到严重的侵犯，长期以往也可能会引发骨关节炎。

       那我们要怎样保护骨关节呢？

       1、多做护膝动作

      （1）下蹲：每天总共练习3-5分钟，一次下蹲三十秒后，再站起来休息十秒，慢慢时长可以增加。

      （2）坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上，护膝5分钟，然后放松休息片刻。

      （3）坐在一张椅子前，一条腿自然着地，另一条缓慢抬起，尽量与身体成90度直角，在空中维持1分钟后放下，然后换另一条腿进行同样的动作。

       2、控制好腰围

       男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。长时间保持挺腰收腹的姿势，可以锻炼腹部肌肉，日积月累，对减少腰围非常有用，腰围减少了，体重减轻了，对膝骨关节更加有利。

       3、注意保暖

       老寒腿是由冷而生，因冷加重，所以要保护好关节，就要注意关节保暖，尤其是膝关节。

       4、合理饮食

       合理的饮食也可以减缓关节老化，对于中老年人来说，平时要多吃一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食品，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。

       总之，关节的健康是每个人都需要引起重视的，我们每天的活动都离不开关节的支撑，如果关节出问题了，对我们的日常生活影响是很大的。