弘医堂：腰肌劳损了可以恢复吗？学会这3招，拯救你的腰

       还记得么？当你和父母抱怨“腰疼”时，往往会听到他们说“小孩子哪里有腰？”或者“年纪轻轻怎么会有腰疼？”

       不知从什么时候开始，“腰不好”的中老年毛病，已经开始蔓延至学生党、白领等。

       据悉，中国约有1/3的人都有过慢性腰背痛的经历，而引发腰痛的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎等。这些原因中，绝大多数是由于腰肌劳损而引起的腰痛，占整体腰疼人群的70%。

       也许你对“腰肌劳损”还有疑问，那么，我们就先来聊聊什么是腰肌劳损。

       腰肌劳损两三事

       一、因腰肌劳损而引发的腰痛有哪些表现？

       腰肌劳损，是引发腰痛的原因之一，腰痛，也只是腰肌劳损的众多表现之一。那么，腰肌劳损引发的腰痛到底有什么特点呢？

       1、疼痛部位一般都在腰部的单侧或双侧

       2、疼痛大多伴随酸胀感，休息后可缓解

       3、敲黑板：腰肌劳损压痛点广泛，但无腰椎部位的深压痛

       4、划重点：用小拳头轻轻叩打腰部时，疼痛不仅不会加剧，反而会减轻（捶捶更舒服）

       二、哪些行为容易导致腰肌劳损，甚至引发腰痛？

       人体的第三腰椎横突是腰部的活动中心，很多重要的肌肉都会在这里驻扎，肌肉、筋膜、韧带互相配合，才能有效地保持脊柱的稳定性及正常的活动。

       正因为这里的结构如此错综复杂，所以一旦肌肉发炎或受伤，就容易刺激附近的神经，腰痛也就随之产生。

       因为结构的复杂，腰部肌肉比我们想象中更容易受伤，比如急性扭伤，重体力劳动，高强度运动，长期不良坐姿等很容易造成腰肌受伤，如果未得到及时正确的纠治，则很容易引发腰痛。

       同时，外在因素，比如受凉、受寒也会促进腰部劳损的发生及疼痛的加剧。

       三、劳损的腰肌还能恢复吗？

       一般是可以恢复的，但要注意腰肌损伤属于慢性累积损伤，它的治疗过程是缓慢、易复发，所以不能急于求成。

       除了经过正规的治疗，还要纠正不良习惯并坚持锻炼。

       学会这3招，拯救你的腰

       了解了腰肌劳损，接下来就是学习时间，把这些Tips都记起来哦~

       1、是时候加强腰背肌的锻炼

       在大多数情况下，腰痛者都有不同程度的肌力下降，因此加强腰背部肌肉的锻炼，使肌肉力量加强，可促进恢复、防止腰痛复发。

       2、纠正小习惯，拒绝再伤害

       即使你在腰痛没有发作时，也要记得保持良好的站姿及坐姿，同时纠正各种不良姿势，如翘二郎腿、弯腰驼背等；如果在工作中，则需劳逸结合，避免在不良姿势下工作时间过长，并注意休息及保暖，如果是急性腰扭伤者应及时治疗。

       3、选择合适的止痛药缓解腰痛

       当腰痛发作难以忍受时，请在医生指导下使用止痛药。一般缓解腰肌劳损疼痛最常用的药物为非甾体类抗炎镇痛药。同时搭配膏药贴敷，作用于局部患处，更有针对性，事半功倍。

       听起来其实并不难吧，腰肌劳损带来的疼痛感，并没有大家想象中那么可怕，一般情况下也可以通过药物缓解，在遵循医嘱治疗的优先前提下，根据自身情况进行锻炼，同时改变日常生活或工作中不良的习惯，让腰痛远离你。