弘医堂：久坐族看过来！5个动作帮你改善肩周炎！妥妥的~

       现在的大部分人都一门心思的埋首于工作，久而久之就被某些职业病缠上身，如肩周炎、颈椎病等。那么该如何缓解肩周炎呢?今天就来学这5个动作。

       首先要认识到肩周炎的整个发病机理有3个特点

       ①关节囊周围的软组织最终都要受到侵犯；

       ②病变的发展不一致，不是所有的组织都具有同等的病理变化；

       ③病理变化的进行是可逆转的。

       按不同发病部位及病理变化可分成4大类

       (1)肩周围滑液囊病变：包括滑囊的渗出性炎症、粘连、闭塞及钙质沉积等病理变化，可累及肩峰下滑囊或三角肌下滑囊、喙突表面的滑囊等。

       (2)盂肱关节腔病变：冻结肩或继发性粘连性关节挛缩症，早期均可有腔内的纤维素样渗出，晚期出现关节腔粘连、容量缩小。

      (3)肌腱、腱鞘的退化性病变：肱二头肌长头肌腱炎及腱鞘炎、冈上肌腱炎(疼痛弧综合征)、钙化性肌腱炎、肩袖断裂及部分断裂、撞击综合征等。

      (4)其他肩周围病变：如喙突炎、肩纤维组织炎、肩胛上神经卡压征、肩锁关节病变等等。

      肩周炎有哪些症状？

      1、肩部疼痛：发病时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可向颈项或肘部扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，疼痛有“昼轻夜重”这一特点。

       2、肩关节活动受限：肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情发展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，会使肩关节各方向的主动和被动活动均受到限制。甚则出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、系围裙、洗脸、叉腰等动作均难以完成。

       3、肩部畏寒：肩周炎最直观的感受就是肩部非常怕冷，许多患者常将棉垫包包裹在肩膀上，即使是在夏天，肩膀也不敢随意吹风；而在冬季整个肩周炎高发的季节，患者一受冷风刺激就会感到肩膀又凉又痛，难以忍受。

       4、压痛：多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱处，在晓突、 肩峰下滑囊、大结节、小结节、结节间沟处、喙突、冈上肌附着点等处有明显压痛感觉。多表现为外展、上举、外旋、内旋等活动时肩部功能不适，肩周炎的晚期症状还伴随有出现肩部肌肉萎缩等症状表现。

       5、肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻，出现典型的“扛肩”现象。

       每天做这几个动作，帮你缓解肩周炎！

       一、肩胛内收运动

       患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

       二、钟摆运动

       采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

       三、画圈运动

       每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

       四、爬墙动作

       正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

       五、肩关节外展运动

       患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

       除了在上班时间多做这几个动作之外，回到家还可以用按摩披肩，用30分钟可以很大程度消除肩膀及手臂的疲劳，年轻的时候一定要珍惜健康。

       同时可以贴敷膏药于患处部位，直达病灶，活血化瘀、舒筋通络、消炎止痛，纯中药成分往往更加安全，不刺激皮肤，更有利于疾病的康复。