弘医堂：饭后吃水果、喝酸奶到底对不对？饭后做好三件事，把握“养生黄金期”

     【导语】民以食为天，我们从三餐中获得充足营养和热量，来维持机体正常运行，但不少小习惯，能让食物的养生作用大打折扣，损害肠胃、导致便秘，快来看看这些“禁忌雷区”，自己有犯吗？

       饭后6不急

       “饭后百步走，活到九十九”、“饭后一支烟，赛过活神仙”……这些流传甚广的“养生俗语”可能正在一步步摧毁你的健康。

       1、不急吃水果

       食物进入胃以后，通常经过1～2个小时的消化过程，才能排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先到达的食物阻滞在胃内，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小肠吸收，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，产生大量气体，从而引起腹胀、便秘等症状。

       水果可以放在饭前吃，这并不表示空腹食用。一方面，水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收；另一方面，还可以产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。

       如果非要饭后吃水果，应在一小时后吃。

       2、不急喝酸奶

       酸奶富含益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于消化吸收。但饭后马上喝酸奶，相当于额外增加食物摄入，反而会有重饱的感觉，增加胃肠道的工作量；而且酸奶也有一定热量，饱食后饮用增加肥胖风险。

       如果想减肥，可以选择在餐前半小时喝点无糖酸奶，既减轻饥饿感，还可以让餐后血糖更平稳。

       3、不急于运动

       饭后为了消化食物，身体的大部分血液会供应到胃肠道，使腹部血管扩张充血。

       如果这时候进行运动会让肠胃的血液被分流，导致消化道缺血，消化蠕动变差，进而让胃肠道的平滑肌出现痉挛，导致腹痛。肠胃功能不是很好的人还易出现胃下垂的情况。

       所以“饭后百步走”应改为“饭后半小时百步走”，这样更有助于促进消化，提高新陈代谢。

       4、不急于喝茶

       吃过油腻的餐食后，喝杯茶往往让人感觉神清气爽。但其实饭后立即喝茶，不仅不能消食刮油，反而损害肠胃。

       茶叶中含有大量的鞣酸，会和蛋白质合成靶酸蛋白质，这种蛋白质会影响肠胃对食物的消化吸收，还易导致便秘。便秘时，“毒素”堆积在体内，通过血液回流到肝脏，从而引发脂肪肝。

       茶碱会抑制小肠吸收铁元素，特别是严重缺铁性贫血患者，更不能过量饮茶或喝浓茶。

     【建议】吃完饭1-2个小时后再喝茶，但不建议喝浓茶，以选择性温养胃的红茶，也可选择消食降火的普洱茶、健脾解腻的乌龙茶等。

       5、不急于松腰带

       很多人吃饭过量觉得撑得慌，就把皮带扣解开，放松放松肚子，这样其实存在很大的健康隐患。

       过量进食不仅导致肥胖，还会引起胃的扩张，因为重力作用，胃会在一定程度上下垂，这时候解开腰带，会造成腹腔内压力下降，对胃的支撑作用减弱，造成胃部下垂更多，增加肠扭转、肠梗阻的风险。

       6、不急于抽烟

       抽烟本就是“百害而无一利”，饭后抽烟的危害更甚平时，进食后的消化道血液循环增多，吸收烟雾的能力大大加强。

       香烟中的有毒物质更容易进入身体，损害肝脏、大脑及心脏血管，引起这些方面的疾病。

       建议：饭后吸烟危害大，即便是平时，最好少抽甚至完全戒烟。

       抓住养生黄金期

       饭后是人体的重要养生时间，可别吃完就躺着玩手机，利用好这段时间，养出健康好身体。

       漱口

       饭后漱口是一个非常健康、养生的好习惯。食物咀嚼后才吞咽下肚，但往往会有残渣残留在口腔中，若不能及时清除，这些残渣会成为细菌滋生的“养料”，并发酵成一种酸性物质，对牙齿进行酸蚀，长此以往，便易患上龋齿。

       建议：饭后3分钟内及时刷牙或用漱口水，有利于牙齿健康。

       餐后漱口，可以大大减少口腔中的食物残渣，从根源上避免了酸性细菌滋生，对保护牙齿有很大的作用。

      1、早餐后

       早餐可以说是一天中最重要的一顿，中医认为，早晨7-9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节，吃完早饭，可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。

       用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅；或者敲打小腿外侧的穴位——足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

       2、午餐后

       中午除了吃饭还要午休，吃完就睡，不利于消化也会影响睡眠，但睡前也不适合做剧烈运动，靠墙站就是很好的选择。

       靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。而且还能放松颈椎、预防脊柱退化、挺拔身姿。

       注意：从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然站立。刚开始练习可以先站5分钟，再慢慢延长。

       3、晚饭后

       晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。可以趁这会儿时间按摩腹部，令津液流通。

       现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，有很好的健身防病功效。