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弘医堂:这样睡觉的你,会使腰椎越来越“凸”出!

       很多人睡醒后,会感觉浑身疲累,甚至腰酸背痛,问题很可能就出在了你的睡姿上。


       腰不好,侧睡时夹个枕头


       侧卧时,脊柱所承受的压力相对较轻。但如果上方的膝盖搭下来,会令前胸压向床一侧。同时,脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉;髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了,就会越睡越累。



       对策:如果在两腿间夹个小枕头或垫子,就可以让脊柱和头保持在一条直线上,髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。


       这两种睡姿,也会给腰椎带来额外压力:


       趴着睡


       趴着睡时为了方便呼吸,必须把头转向一侧,脊柱无法处于自然状态,腰背部也得不到支撑。保持这样的姿势,很容易引起腰酸、脖子痛。


       很多腰痛的人,习惯趴着睡,但其实这种睡姿反而会令症状恶化。



       缩成一团睡


       不少人喜欢缩成一团,像婴儿一样蜷起来睡,甚至把膝盖抬高到胸部附近。


       蜷缩动作会使背部过度牵拉,背部、头颈压力大,容易造成习惯性驼背。睡觉不老实的人,睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人,蜷着睡时间长了,就会感觉腰酸背痛。


       经常腰背痛的人,应尽量减少仰睡或趴着睡,比较合适的睡姿是侧睡,但要注意在膝盖间夹个小枕头,使脊柱保持在身体的中间位置。



       综合睡姿利弊分析:


       仰睡和侧睡对大多数人来说是比较合适的睡姿,但这两种睡姿对枕头的要求都较高。


       理想的枕头高度,应该是把头枕上去,压实了之后和肩膀同高,使整个脊柱保持在身体中间,呈一条直线,这样有利于腰椎的生理曲度,不易造成过大的压力,不致于使你的腰椎越来越“凸”出!





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