弘医堂：夏季风扇、空调吹久了膝盖疼？三个动作助你远离“空调腿”！

       久坐办公室的人可能都有这样的体验，夏天穿裙子和短裤的时候，空调把腿和膝盖处吹得冰凉，但若觉得腿部有些疼痛，就要小心可能患上了“空调腿”。

       什么是空调腿？

       夏季，经常在空调房间内穿短裙、短裤，坐久了就会感觉冷，很容易出现双膝关节酸胀等现象，即急性膝关节滑膜炎，也就是所谓的“空调腿”。

       “空调腿”，是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受，以中年女性较为常见。

       引发膝关节酸痛；膝关节运动不灵活；清晨起床或久坐后觉得关节僵硬疼痛；站立或行走过久觉得关节疼痛；上下台阶腿软、下蹲困难等。

       很多人没有意识到长期吹空调造成的危害，觉得严重的也就得个感冒、头晕、头疼，尤其年轻人更不在意。殊不知冷空气对关节的损害是很大的，如果不注意保暖，上了年纪很容易患上关节炎，到那时只有后悔莫及。

       那么，空调腿该如何预防呢？

       1、空调温度不要调太低，一般控制在25℃-27℃，室内比室外低3℃~5℃为佳。

       2、不能对着空调直接吹，或在冷气孔下。在室内感觉有凉意时，站起来适当活动四肢和躯体，以加速血液循环。

       3、尽量不要长时间吹空调，限定吹冷气时间，不要吹整天，如果是在空调房工作，建议利用午休时间离开空调房，给身体以“休息”时间。

       4、做好保暖工作，若必须长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤、丝袜等以保护；或是膝部覆盖毛巾以保护膝关节。

       5、控制体重，可减轻关节的负担，避免肥胖臀围较宽，压迫到膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。

       6、多摄取蛋白质、维生素及矿物质的食物，可促进血液循环，加强抵抗关节退化。

       三个动作帮你预防“空调腿”

       适量进行股四头肌的收缩：坐在椅子上，两腿伸直，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，最后两腿放下，完全放松。如此反复，每天上、下午各做15分钟，能锻炼腿部肌肉，并改善关节的稳定性。

       做静力平衡半蹲：类似传统武术的站桩，身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，待双腿感觉明显酸胀、颤抖时起身，慢走放松。3次为一组，每次间隔20秒～60秒。

       做踝关节的跖屈和背伸活动：取坐位，右腿像“跷二郎腿”一样搭在左腿上，一只手握住右脚跟，另一只手压住脚的前端，慢慢向下压，直到最大限度，稍停片刻，再把脚趾向上扳，直到最大限度。重复做3次～5次后，换左腿进行如上动作3次～5次，还原。而后进行双脚趾向内弯曲、再向外弯曲的动作。最后，让脚沿逆时针和顺时针方向各转1圈。以上动作重复做3次～5次。