弘医堂：夏天起床千万不要晚于这个时间，关乎全年健康！

       对于我们而言，白天是放电，晚上睡觉是充电。

       晚上只冲了50％的电，白天还要释放100％，那剩下的50％哪来的？就是从五脏借。

       五脏在古书中为“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人体的精华，如果总是跟身体借，一般人15年身体就垮了。

       年轻的时候什么感觉都没有，等过了四五十岁，病就全来了。

       夏天什么时候起床？

       一年有24个节气，而一天就是一年的缩影，也是有24节气的。

       3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；

       9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；

       15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；

       21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。

       惊蛰，“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰即意味着蛰伏的动物在这个节气惊醒，包括狗熊、蛇、青蛙，虫子等等。

       那么人体内蛰伏的是什么呢？就是冬眠了一晚上的阳气，也就是说在5点惊蛰时分，人体的阳气要生起来，就像完成春天的播种一样。

       如何生起来？只有一个途径，就是“春主醒、主动”，到5点的时候，你必须醒了，而且醒了以后必须起来活动，一动人的阳气就生起来了。

       可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，当一分钟以后，真正穿衣服起来一活动的时候，就感觉突然不困了，为什么，阳气生起来了。

       到了夏天，一定要在 5 点，最晚不要超过6点前起床，起来后活动活动，看书写字都是头脑清醒的。

       实在特困怎么办呢，你可以5点起床，活动 10~30 分钟，然后再躺下睡个回笼觉，这时阳气已经升起，再睡不会压着阳气。

       这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够，时间长了容易免疫力低下。

       早起做好四件事

       一年四季都安康

       按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。早起要特别注意四件事，尤其是咱们的中老年朋友。

       如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，人体交感神经系统被迅速激活。老年人调节能力差，易发生体位高血压。

       再者，经过一晚上的人体处于静止状态，血液粘稠度增高，血管阻塞发生几率大，也有可能会加剧供血不足，引发心脑血管疾病。

       所以，早起一定要记住四件事：

       第一件事

       三个一分钟

       人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病，也有部分高血压患者会出现脑供血不足，眩晕或是晕厥。

       起床时做到“三个一分钟”：先在床上躺一分钟；坐起靠在床头一分钟；双腿下垂再等一分钟，使心跳加快，改善脑供血状况。

       第二件事

       花几分钟唤醒身体

       在早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法，大家可以跟着来做做。

       1、伸个懒腰

       从中医角度讲，伸懒腰能疏发自己的阳气。通过伸懒腰，可疏通心肺的功能，另外通过伸懒腰，可以使上肢、颈椎、胸部得以舒展，使人感到清醒舒适。

       正确的伸懒腰方法，这样锻炼的效果会更好：

       1、伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力；

       2、伸展时，用尽全身心尽量吸气；

       3、放松时，全身肌肉要松弛下来，同时尽量呼气，排除体内浊气。

       2、推腹2分钟

       双手平齐放在胸口，手掌朝下，指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下，循环着推上20次。

       3、提肛3分钟

       两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个两三分钟的提肛运动。

       第三件事

      喝一杯水唤醒血液

       人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有450毫升。

       清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。建议大家在床头放一杯温水，怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒，也可以放个保温杯，上面的唤醒操做完之后，喝一杯温开水。

       第四件事

       拉开窗帘见见光

       如果上面两件事做完了还觉得困，就可以伸手把床头灯打开，天气好就把窗帘拉开，见见光，很快就会觉得精神满满不想赖床咯~

       夏天可就别再睡懒觉啦。早起后，阳气生起来了，不觉得困了，心情变好了，身体也开始变得好起来。

       一年之计在春，一天之计在于晨！建议大家夏天都早起哦，做好四件事，一年四季都健康。