弘医堂：夏季滑膜炎高发，膝盖疼痛如何应对？ 教你2周消除疼痛、僵直！

       在炎热的夏季，人们大多喜欢呆在有空调的房间里。在这里提醒大家，夏季吹空调要注意关节保护，否则会引发关节炎等多种疾病，膝关节滑膜炎就是其中一种！

       得了膝关节滑膜炎都有什么危害呢？

       1、关节疼痛

       关节疼痛的时候经常伴有轻度肿胀，尤其是下楼的时候很艰难，关节发僵，疼痛加剧。

       2、关节肿胀

       患者在下蹲的时候，膝盖不适，主要是因为关节积液增多，关节肿胀，下蹲不便。

       3、关节僵直

       患上滑膜炎，行动不便，长时间没有活动的话，膝关节会有僵直感，正常的膝盖弯曲都不能完成。

       其实，80%的年轻人是因为在低温的空调室内工作、学习、生活的时间过长，膝关节受寒冷刺激导致滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痉挛，或者血管收缩、组织缺氧，进而引发滑膜炎，要怎么预防滑膜炎呢?

       1、避免膝关节过度活动

       特别是下肢剧烈运动者如舞蹈演员、运动员、搬运工等一定需要注意劳逸结合,防止因过度用力造成膝关节损伤,否则,随着年龄的增长,很容易出现滑膜炎。

       2、控制饮食的酸碱

       饮食平衡对于滑膜炎的治疗及防治是十分重要的一个环节。饮食方面要少吃肉类，多吃蔬菜，避免酸性物质摄入过量，容易加剧酸性体质，诱发炎症。老年人更需适当补充钙质、维生素D以及适度晒太阳等。

       3、户外运动

       经常进行户外运动，多出汗，但是要避免过度劳累以及损伤。

       4、防寒保暖

       风寒是滑膜炎的主要诱因，夏季是滑膜炎高发的时期，避暑虽重要，健康更主要，一定要做好膝关节的防护。

       预防虽然很重要，但是如果真的得了滑膜炎，我们又该怎么应对呢？下面几个小方法，或许能帮你！

       1、高位马步，两膝盖弯曲10°-30°，保证膝关节不痛情况下，静蹲不动，两手平举，目视前方，熟练后每次达到10分钟左右即可，早晚各一次。

       2、仰卧抬腿，躺床上后，患病的腿上抬15°左右，熟练阶段后时间达到10-15分钟即可，每天2-3次。增加难度可脚上放一个小枕头。

       3、直身跪坐，早上起来或者晚上睡觉前，可在床上练习跪坐。跪坐的时候腰挺直、臀部尽量向后坐。

       4、缓步行走，膝盖不痛或者缓解后做行走训练，刚开始要慢步行走，腿也轻抬轻放，避免脚落地时膝关节增加撞击力，行走速度可控制在60步/分钟以内，每日20分钟即可，随着个人情况可以加大时长。

       5、拳拍膝四周

        坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

       6、乌豆粥

       黑大豆20克,粳米60克,红糖适量。

       将黑大豆用温水浸泡一夜,洗净倒入锅内用水煮沸数分钟,加入粳米、红糖、煮至米熟粥稠为度。

       功效：具有祛风活血,利水消肿的功效,适用于滑膜炎患者。

       7、薏米防风茶

       具体做法：

       第一步：准备薏米60克，防风20克，水800毫升；

       第二步：将薏米、防风洗净，一起放入锅中，加水；

       第三步：用大火烧开，再转文火煮20~30分钟。过滤出汤汁，大约有500毫升。分三次饮用。

       具体原理：

       薏米是常用的中药，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，再搭配防风能清热解毒，抗菌消炎，增强免疫力。

       8、仙人掌+红花油+生姜

       准备一块新鲜的仙人掌100克，把刺除掉，捣成糊状，再加入1块切碎的生姜和6滴红花油，搅拌均匀，并用清洁的医用纱布包扎好，外敷到膝关节上，然后用胶带固定好。一天两次，早晚各敷一次。

       功效：仙人掌能活血化瘀、清热解毒，生姜散风祛湿，止痛散结，红花油消炎止痛止血，三者结合起来可以缓解膝关节疼痛，对膝关节摔伤同样适用。

       注意：以上方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用。