弘医堂：失眠“一觉难求”？睡前这样做，睡个好觉没这么难

       近几年，我国失眠的人数急剧增加，因为生活压力大以及入睡习惯不好会导致人们产生失眠问题。每晚躺在床上是翻来覆去无法入睡，只能睁着眼睛等天亮，所谓是“一觉难求”，非常折磨人的神经与健康，长期的失眠可以说是相当于“慢性自杀”了。那么我们有哪些可以告别失眠痛苦的方法呢，一起来看看！

     【失眠会导致哪些“身体问题”】

       1、脱发

       你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但脱发却与睡眠质量密切相关。

       2、健忘症

       早上出去上班，发现忘记带东西，赶紧回家，到家却怎么也想不起来忘记带什么了；上班的时候明显可以看到你眼神涣散，反应迟钝、经常出错，这与你的睡眠质量都有非常大的关系。

 

       3、引发不良情绪

       有研究表明，长期失眠易导致急躁、恐惧、紧张、注意力不集中、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣等不良情绪的产生，严重时还可能出现自杀倾向。

       4、诱发或加重疾病

       睡眠不足会引起人体免疫力及抗病能力下降，容易感冒，甚至诱发或加重原有疾病，如心脑血管病、高血压、糖尿病、胃肠道疾病、内分泌疾病等心身疾病。

      【为什么会导致失眠的一些原因】

       1、睡前运动。

       剧烈运动后会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，往往很难入睡。反而白天适度的体育锻炼，会增加睡眠动力，有助于晚上的入睡，定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，舒缓压力的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时进行。

       2、睡前读书。

       应避免睡前兴奋，否则会招致失眠和多梦。因此睡前除了不要做高强度的活动外，也不宜看紧张的电视、电影及深奥的书籍。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩，从而影响睡眠质量。

       3、喝酒助睡。

       这是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌，甚至长期借助酒精助眠可能会导致酒精依赖，并且有损肝脏健康。

       4、每天强制睡够8小时。

       其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐睡眠时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环，也不要因夜间睡眠欠佳而在白天补觉，一天中人的睡眠时间是一定的，白天补觉后反而会导致夜间失眠的加重，甚至导致睡眠节律紊乱，昼夜颠倒。

      【如何应对失眠症状，睡个好觉呢】

       1、晚饭的时候可以喝一碗小米枣仁粥，补脾润燥，宁心安神，帮助睡眠。

       材料：小米100克，枣仁15克，蜂蜜30克。

       做法：小米煮粥，煮沸后放枣仁，搅匀再次煮沸，等到温度冷却至40度左右时，加蜂蜜。

       2、瑜伽动作助眠

      （1）飞背式

       横坐在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下，头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

      （2）眼镜蛇式

       俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。