弘医堂：上班族易患的几种“痛”, 你中招了吗？

       疼痛——人体最常见的问题之一。

       每天朝九晚六坐办公室的生活，让颈椎痛，手腕痛，眼睛痛，腰痛，肩膀痛等疼痛问题成为了上班族的易患“痛”。

       这些疼痛你经历过吗？很多人在身体发出疼痛警告的时候，并不在意，总想着忍忍就过去了。

 

       忍——不能解决疼痛问题，学会正确的保健方式，才是解决疼痛问题的根本之法。

       缓解疼痛，你需要这样做！

       一、肩痛

       上班族需要长期坐在电脑前保持端坐的姿势，这会让肩部肌肉一直处于紧张的状态，压迫我们肩部的血管神经，导致肩部血液不流通、容易出现供血不足，从而引发肩部疼痛，严重的甚至会患上颈椎病、肩周炎等慢性疼痛病。

       调理方法

       1.按摩是很多人会采用的调理方法，也的确能在短时间内缓解肌肉酸胀、舒缓疼痛，但是治标不治本。

       2.运动是一种不错的调理方式，例如：“耸肩”。头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。这种简单的耸肩活动，可起到促使颈肩部血液流通、舒筋活血的作用。

       二、手腕痛

       数据显示，每百人中就有5-10人患腕管综合征，多为长时间用电脑的人。因为我们每天都在滑鼠标导致肌腱处于高张力状态，长期会造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

       调理方法

       1.改善鼠标使用姿势；用鼠标时，手臂不要悬空，选择弧度大、接触面较宽的鼠标；击键时，要用手指动作，不用手腕动作。这样一来，腕管内部的压力就会减少很多，不容易受到不良刺激。

       2. 锻炼手部关节：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。

       三、眼睛痛

       长期使用电脑的人，75%都有眼部干涩、红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。

       调理方法

       1. 劳逸结合，在电脑前坐1小时，可以向远处眺望几分钟，让眼睛放松一下。

       2.释放眼部压力，享受深层次光线疗法，使睫状肌和晶状体重回活跃状态。

       四、颈椎痛

       上班族一天约有三分之一的时间是在办公桌旁度过的。而大多数人往往习惯弯腰坐着，导致颈椎长时间处于前屈状态，与颈椎正常的生理曲线相违背，长此以往很容易导致颈椎病。

       调理方法

       1. 不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，放松下肩颈，转动下脑袋，同时注意肩颈部位的保暖。

       五、腰痛

       长时间伏案，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

       调理方法

       1. 选择舒适的办公椅，或者搭配合适的腰背部靠垫，保持头和腰椎重心连线垂直于地面。

       2. 适当增加体育锻炼，尤其加强腰背锻炼，保持脊背稳定性，同时使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力，劳累之后要注意卧床休息，让腰椎间盘自我修复。