弘医堂：8个动作跟着做，迅速缓解肩膀疲劳，胳膊想抬多高抬多高

       脊椎歪斜听起来较为陌生，但其实肩膀僵硬疼痛、慢性疲劳甚至腰痛问题，都有可能是脊椎歪斜所导致，而且容易有久坐问题的现代人特别容易因为工作、读书时甚至睡眠时姿势长期不良，而使脊椎受力不均匀，特别容易有脊椎歪斜问题。

       因此教大家的几个简单的伸展动作，可以帮助放松肩胛骨周遭肌肉，伸展的同时还具备调整脊椎、肋骨的效果，帮助改善脊椎歪斜问题，同时预防可能随之而来的疼痛不适。

       为什么会感到疲劳肩颈酸痛

       许多人疲劳难以消除、肩膀僵硬难以改善，其实问题有可能都出在脊椎歪斜，当我们平常在使用电脑时不自主驼背、下颚突出，或是在站立时习惯将重心放在同一脚上等，都可能因为身体平衡问题而渐渐造成脊椎歪斜，造成肩颈酸痛等身体各处的不适。

       睡眠占了我们一天之中很大一部分的时间，因此有不少人因为睡姿不正确，而容易引起脊椎歪斜问题，而脊椎歪斜同时也是造成腰痛的重要原因之一，对身体带来的负面影响不容忽视。

       小贴士

       脊柱歪斜影响多

       同时，脊椎歪斜带来的不只是背后、脖颈、肩胛骨等处的疼痛，甚至可能因此造成胃部的不适，这是因为和胃相连的神经也和脊椎联系，若是有脊椎歪斜的问题，也有可能会压迫和胃相连的神经，影响胃部健康，甚至还可能因为压迫到神经通道，使自律神经等神经系统功能降低，引发头痛、耳鸣、失眠等各种疾病与不适。

       小贴士

       肩部疼痛难忍，整条胳膊都抬不起来，严重影响工作生活。

       今天给大家分享一组缓解肩部疼痛的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

       1 手指爬墙

       面墙而立，双手扶墙，手指顺转爬行而上，练习上举，观察哪侧严重，并记录下每日达到最大高度。每日2次，每次30次以上。

       2 直臂外展

       面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午，下午各一回，每回运动30次以上。

        3 弯腰甩臂

        腰部向前弯60度，患壁前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。

       4 交叉拍肩

       双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。

       5 拍背打背

       双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动 ，拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。

       6 后身摸背

       两臂后伸，以健侧手腕部，使患侧手指尽量向上摸脊背。

       7 旋臂运动

       一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好!

       8 手持体操棒上举、后伸

        立位，双手持体操棒，做两直臂同时上举、后伸练习，健侧带动患侧，到感觉疼痛处停止，保持5秒，放下。