弘医堂：脖子痛三大罪魁祸首！针对性锻炼远离颈椎病

       年轻人颈椎病高发

       “罪魁祸首”有这三个大因素

       现代都市生活压力大，不少年轻人却因为职场打拼忽视了自己的健康，尤其是需长时间伏案工作的年轻人，导致颈椎劳损。 年轻人颈椎病高发，主要与几个因素有关。

       1 颈部长时间对着空调

       颈部长时间对着空调吹，风寒之邪就乘虚侵入人体，导致颈肩部受凉，容易出现颈肩部僵硬、酸痛发作，诱发颈椎病。

       建议：

       颈肩部注意保暖，勿直接对着空调，在空调房时颈肩部可备围巾保暖。

       2 运动后立即洗冷水澡

       由于室外气温高，很多年轻人选择在室内的健身房进行锻炼，锻炼完出一身汗后人体肌肉、皮肤组织仍处于血管扩张的状态，这时如果洗冷水澡，引起皮肤血管收缩，易导致颈椎病的发生。

       建议：

       运动后出汗可立即更换干净的衣物，然后休息30分钟，待汗止后方可用温水洗澡。

       3 不正确的午休姿势

       头部每往前一厘米，颈椎所承受压力增加一倍，很多办公室白领中午都喜欢趴在桌子上午休一会儿，其实这样的午休姿势对颈椎伤害很大。

        建议：

        条件允许的情况下，建议用简易的软垫平板床躺卧位休息，仰睡时枕高以自身一拳为宜。

        自查颈椎健康

        两步走起

        你，是颈椎病群体的成员之一吗？

        用下面这个方法，

        让你了解下自己的“颈椎”！

        检查颈椎灵活程度：

        把头缓慢地向前、后、左、右各个方向旋转，看颈部是否有疼痛感。

        另外，在做点头、抬头以及转头的时候，看看颈部是否有活动不畅的情况。

        检查不舒服的部位：

        略微低头，从最突出的部位，即第七颈椎开始数起，往上依次用手轻轻地按压颈椎和左右两侧。

        如果有疼痛的感觉，或者有恶心、头晕的意向，要注意了，这可能是你的颈椎在亮“红灯”了！

        如何才能告别脖子酸、肩膀痛？

        横向伸展颈部：

        ①放松肩部，可将手轻放在椅子把手或大腿上。

        ②头往肩部方向倾斜，保持20秒。

        ③往左右两肩倾斜，各重复3次。

       ④如果还想进一步伸展，可用手慢慢地将头拉向肩部。右肩放松，头部往左肩倾斜，或用左手将头慢慢向左肩方向拉。

       对角颈部伸展：

       ①先让头部水平向左或向右转，然后向胸部方向倾斜，保持15到30秒。

       ②左右两个角度同样各重复3次。

       下巴后缩：

       1、仰头前先要收下巴，这样在仰头时才能让颈椎的下半部分（也就是平时最疲倦的位置）后伸；

       2、在双手的辅助推动下，颈椎能够最大程度地后伸，从而缓解长期低头带来的颈后肌群疲劳。

       按摩疗法：揉按外关穴

       位置：在手臂的外侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处。

       按摩方法：前臂半屈，用一手的拇指尖按于另一手的外关穴，食指按着内关穴，向内对按20～30次，力度以轻柔缓和为宜。

       功效：清热解表、通经活络。可用于缓解颈椎病、落枕、偏头痛、肘部疼痛等。

       除了以上的方法，

       还有推荐给大家的食疗方

       莲党枸杞粥

   

       材料：莲子50克，生党参50克，粳米50克，枸杞子15克，冰糖适量。

       做法：

       ①莲子用温水浸泡，去皮，粳米、生党参、枸杞子洗净。

       ②所有材料放入锅中，加水适量，用大火烧沸。

       ③改文火煮熟20-30分钟，加入冰糖融化即可。

       功效：活血化瘀、通络止痛。

       以上方法适用于轻度患者，对于预防颈椎病也有一定帮助，但如果是病情严重的状况，一定要即时到医院就诊！

       颈椎病如何进行自我保护

       1 运动注意事项

       颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情严重或复发，所以在运动时一定要注意以下要点：

      （1）慢，运动时，动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

      （2）松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

      （3）静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

      （4）恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩。　

       2 颈部养护

      （1）保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。

      （2）饮食：多食大豆、豆浆等豆类制品、山药等。

      （3）枕：选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。