弘医堂：这种舒适的坐姿其实最伤身体，常练这三个动作，感觉舒适身体好！

       不论男女，大家都要保护好自己的腰！人一生会养成无数习惯，其中有一些习惯,在不知不觉中就会伤害到自己的身体，比如说躺着。不知道从什么时候开始，只要屁股一碰座椅，就会有股神秘力量，开始引诱我们，这个世界上，“万物皆可瘫，我瘫故我在”。然而，就在我们快乐瘫的时候，却不知不觉把腰给伤了！

      （一）为什么坐着很累，躺着舒服？

        坐一会儿就觉得累，是因为你的肌肉就只能承受坐那么长的时间！“累”的感觉是身体要求你快换个姿势站起来，让肌肉得到休息。

       瘫着舒服，是因为这样的睡姿没用到肌肉。一般人的腰部力量都比较弱，坐一会儿就容易感到腰部疲劳。这个时候，换一个放松的姿势继续坐是很多人的下意识选择。

      （二）瘫式坐姿有啥不良后果？

       如果我们为了贪图舒服，选择了瘫坐这样的姿态，舒服是舒服了，但躯干的自身重量可是一点都没减轻呢！

       在不良姿势下，原本应该处于骨盆正上方的胸腔，跑到了骨盆的后方，骨盆就会形成了一个向后的旋转，导致我们的腰部肌肉被拉长。

       你觉得很放松，只是因为力量由靠肌肉收缩发力维持，而变成了靠软组织被动拉长的张力维持。而且，你们瘫久了，不会觉得更难受吗？

       虽然瘫坐时肌肉放松会带来“省力”的“效果”，但这样的形变并不是我们生理上最中意的姿态，势必会拉长诸如韧带、筋膜等一些软组织。一旦某些软组织被拉长的时间太久，强度太大，就会给我们反馈出痛觉。

       这个痛觉，我们常常简单地把它称为“腰疼”。长久下来，出现腰椎问题，比如：腰椎间盘突出、腰肌劳损等，自然是不可避免的。

       如果已经出现腰部不适症状，可以练习下面几个动作。

       动作1 燕子飞翔

       功效：加强腰背肌肉力量，增强脊椎稳定性。

       动作要点：

       1、俯卧，双脚伸直并拢，双手伸直与肩同宽支撑于地面；

       2、手臂伸直抬高上半身，双腿与胸背部伸展，至腰背部略感酸痛时回到俯卧姿势；

       3、重复此动作，总共约做15分钟。

       动作2 挺腰后弯式

       功效：腰部向前挺直，使腰部曲度加大，有利于维持腰部的正常生理曲度，增强腰椎稳定性；

       动作要点：

       1、双脚并拢站立（或盘腿正坐），双手交握伸直带动手臂向上向后延伸；

       2、腰部用力前挺，呈一度弧度，双腿绷紧不要曲膝，腰部感到酸胀后，快速回到原位。

       3、重复此动作，总共约做15分钟。

       动作3 倒退走

       功效：锻炼腰脊肌、股四头肌和膝关节踝关节周围的肌肉与韧带，从而调整脊椎及肢体的运动功能，促进血液循环。

        动作要点：

       1、绷紧全身肌肉，身体直立，挺胸，有规律呼吸。

       2、膝关节伸直，前后自由摆动手臂或双手叉腰。脚尖先着地，然后脚跟着地，步伐均匀缓慢。

       3、每天坚持倒退走400步以上。

       希望大家选择在没有变成病症的时候，关注脊椎健康，而不是依然维持错误姿势，等到年纪大了再因为疼痛难忍吃药打针哦！