弘医堂：十一小长假将至，安全度假看这里，不要玩得太嗨呦~

     【导语】十一小长假将至，许多人会选择外出旅行，也有不少人“宅”在家中休假。但是现在天气开始转“凉”，传岐弘医堂提醒大家，吃喝玩乐的同时也要遵守养生“潜规则”。

        无论你是喜欢外出旅行的“驴友”，还是想在家做个“安静的美男子”，总有一款“长假养生秘籍”适合你。“吃”是头等大事。无论什么节日，总免不了吃吃喝喝，但是吃喝很有讲究。

        不大吃大喝

        现在生活好了，平常吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝。我们平常是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增加、胃肠功能失调，还会增加心脏病急性发作的危险。

        补足水分

        秋干气燥，人体的水分容易丢失。体内水不足时，会感到口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，淡茶水、白开水都是健康的选择；饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。

        酒不过量

        亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功能损害，从而影响营养物质的消化、吸收和运转;还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好办法就是少喝！

        十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴，在出门前一定要做好充分的准备。

        晕车、晕船、晕机

        建议在乘车、船或上飞机前，别吃得太饱，更不要吃油腻食物，以减轻肠胃负担;一定要备好晕车药，出发前半小时至1小时空腹服用。另外，生姜能防晕车，最好带上一些，姜沫路上可以泡水喝;如果选择公路交通出行，尽量坐在前排或靠窗的位置，乘飞机则要选择靠前一些的中间座位;旅途中可用头枕固定头部，有助于摆脱晕车的困扰。

        自驾游要注意颈椎

         颈椎病，长途驾车的人，因为长时间保持一个固定的姿势，颈椎和腰部肌肉都很容易劳损。

         健身不能太剧烈

        对于热爱运动与健身的人来说，好不容易碰上个国庆长假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易将一周运动安排得满满的。千万别因短时间内运动强度过大导致腰椎间盘突出等运动损伤。最好将强度大小不一的运动项目有序搭配起来。比如一天运动量大的，如足球、网球、羽毛球、爬山等，第二天配上些运动量小的帮助身体恢复，如太极拳、柔力球、散步等。

        上班前吃片“收心药”

        有调查显示，长假结束后，近六成上班族表示自己有“节后综合征”：恶心、头晕、提不起精神。在假期的最后一两天内，不要再安排过于剧烈的活动，最好按照平常上班的时间作息，提前梳理一下该做的事。通过一些心灵体验来平复心情，比如回味假期美好的记忆，写下假期中十件令你感动的事，约个朋友吃饭并分享假期遇到的故事，看部喜剧电影，把拍摄的美好照片设为桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做个深呼吸，回想一下假期某个美好的瞬间。