弘医堂：秋季如何睡眠养生？教你正确睡个美容觉

       秋季睡眠养生，你们听过吗？怎么通过睡眠来养生呢？我们今天就来探索一下吧。

       最佳睡眠时间

       秋季最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，在秋季就应早睡早起。

       午睡的重要性

       除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。秋天也是要午睡的，午睡能让人的精神更好，俗话说“中午不睡，下午崩溃”嘛。

       入秋之后年轻人午休少了，加之工作、生活压力大，容易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春困、夏乏、秋打囤”，秋季容易犯困也是很正常的，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好地适应季节的变化。

       睡前吃什么好

       晚上睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或吃几颗桂圆，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最为辛苦，所以适当地补益心阴将有助于自身健康。

       此外，牛奶中所含有的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量有助安眠的作用。

       睡觉不宜开窗

       秋夜凉风习习，开窗而睡，风直接吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕、脑涨，甚至面瘫等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

       在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉时一定要盖条被子，尤其注意背部和胸腹部位的保暖。

       睡觉的方向

       关于睡觉的方位，有不同的说法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。

       尽管这些理论都有一定的道理，但在实际生活中受房屋采光朝向和家居布局的影响，而存在一定局限性，大家其实不必太过拘泥于这些理论，而导致不必要的担心。反而建议大家，应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”，情绪不要大起大落、饮一杯热牛奶或一杯蜂蜜水，睡前用温水沐足，这些措施对于提高睡眠质量有更明显的效果。