弘医堂：车上打盹会导致颈椎病？“七大习惯”都可能加重你的病情

       大家平常生活中，就算工作压力再大，时间再忙，也要懂得好好给自己放松放松，毕竟有了好的身体，才能有实现一切美好愿望的基础。然而生活中，一些看似不起眼的动作，可能就会使你的颈椎受到伤害，从而影响身体健康。

       第一、乘车打瞌睡

       在公交、地铁上可以片刻休息，醒后做个鸭颈操，脖子最怕遭遇紧急拉伸。比如在车上打瞌睡，人处于睡眠状态时颈椎的防御性比较差，如遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

       应对方法：乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后最好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”。

       脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展，如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

       第二、不背过重单肩包

       不要背过重的背包，建议轻“包”上阵

       背过重的包包时，我们颈部肌肉会处于一直紧绷的状态，时间过长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎相关疾病。

       应对方法： 选择背包时，不能每天都背单肩包。可以是今天背单肩包，明天可以是双肩背包，选择背包时，背带应选择较宽大柔软的款式；如你的单肩包东西装得比较多，可以多换换肩，也可以替换成手拎，时不时换换手就好。

       如果你已经发现自己颈、肩、腰部出现酸痛的症状，最好少背包，或者“轻包上阵”。如果一段时间后，不适的症状仍然持续或加重，则需到医院进行治疗。

       第三、颈部保暖

      注意颈部保暖——戴围巾

       冬天容易冻着。冬天室外空气寒冷，室内开空调温暖如春。但是，如果空调房待时间长了，一旦外出时不注意保暖，颈背部在不经意间就受凉了，诱发或加重相关颈椎疾病。

       应对方法：冬天出门尽量带围脖，做好保暖措施。夏天时，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。冬天最好在出门前戴一条围脖，以保护颈部不受寒。

       第四、禁止久趴桌

       建议扩胸加后仰

       饭后、午后就容易犯困，很多办公一族，习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。

       这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

       应对方法：在午后趴桌休息后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

       第五、久坐需运动

       建议变换姿势

       冬天天气冷，很多人不愿意活动，而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。但是在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响颈、脊椎健康。

       特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。

       应对方法：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

       第六、擅自乱按摩

       建议及时就诊

       脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。如果脖颈扭伤疼痛，不要擅自按摩。碰巧了可以缓解一下症状，但更多的时候会把问题越弄越糟。

       应对方法：建议脖子突然扭伤时，先别乱动，要赶紧去医院的骨科诊断，对症治疗。

       第七、枕头过高或过低

       建议选元宝枕

       气温低，晚上睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。

       但频繁的翻身和枕头选择不适，容易导致落枕。枕头过低，使头部始终处于一种下沉的状态，颈部肌肉易痉挛；而枕头过高，则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态，都会让颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。

       应对方法：对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。

       颈部练习

       Step1

       本节需要一张可供平躺的床，如工作时不方便可以下班回家再做噢！首先平躺在床上，深呼吸放轻松。

      Step2

       使用头部的力量收回下颚，达到最大幅度，保持这一姿势几秒钟，然后放轻松。

       Step3

       重复上述动作几组后，仰卧在床上，一只手撑住头部，慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外，处于悬空状态。

       Step4

       缓慢仰头，然后逐渐将手移开，眼睛尽可能看到地板，头部动作幅度做到最大。

       Step5

       保持这个姿势2到3秒钟，将头部稍微左右转动，然后慢慢回到初始Step1的姿势，重复几组后在床上平躺休息几分钟。

       麦肯基疗法是从20世纪中期开始用于治疗腰腿痛、颈椎病的，迄今已近半个世纪，获得国际康复治疗界的认可。建议可以晚上到家休息之前做几组，记得不要使用枕头噢~