弘医堂：从疲劳到猝死只要五步，你劳累已经到达哪一步？

       

       按：为了顺应时代的发展，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天最大的感受就是“累”！不过他们大多认为自己还年轻，熬一熬没关系，殊不知，从疲劳到猝死仅仅5步！

       01 不重视疲劳猝死正一步步逼近

       第一步：经常犯困

       这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

       第二步：身体沉重

       血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织氧气与营养不足，于是人就会觉得身体沉甸甸的，肩膀和双腿也很沉重。

       第三步：易怒或情绪低落

       极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。这种大起大落的情绪往往是脏腑器官耗尽自身能量前的表现。

       第四步：周身疼痛

       如果疲劳持续加剧，压力不断升级，身体内部就会出现问题。不仅可能出现肩、背、腰等部位的疼痛，还会伴随皮肤暗沉、青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘、食欲不振、暴瘦或肥胖等症状。

       第五步：疾病找上门

       要是不把前面四个阶段出现的问题放在心上，继续透支身体，那么高血压、糖尿病、心脏病、胃病等就很容易找上门，甚至直接导致猝死。

       02 这些疲劳症状你中了几个

       1.早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。

       2.工作或看书注意力难以集中。

       3.说话有气无力。

       4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

       5.总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

       6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

       7.公共汽车开过来也不想抢步赶上去。

       8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服。

       9.四肢发硬、两腿沉重、双手易发抖。

       10.食欲差。

       11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。

       12.忘性大，越是眼前的事越是容易忘掉。

       13.不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。

       以上症状，出现2-3项，表示轻度疲劳；出现3-4项，表示中度疲劳；出现5-7项，表示重度疲劳；如果具备8项以上，则可能说明身体已经出现疾病，最好到医院做相关检查。

       03 坚持2个习惯把健康赢回来

       1 坚持锻炼

       适度运动有助于保持身体活力，促进血液循环，增加血管弹性，让心血管更年轻。研究证实，中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。

 

       运动还能避免肥胖，有助于消除消极情绪。只要身体情况允许，建议每周运动3-4次，每次至少30分钟。

       2 营养膳食

       早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。两餐之间可以吃点高营养的坚果、水果或酸奶，拒绝垃圾食品。

       多吃含铁的食物，如牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜等，含铁的食物能提高血液运输氧气和营养物质的能力，防止出现迟钝、易怒、注意力不集中等情况。